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跑步减肥的瘦身计划跑步是减肥最基础的运动之一,很多想要减肥的人都想通过跑步来减肥。但是他们对此却没有一个规划,无法坚持下去。减肥瘦身是一项长期的运动,没有一个好的运动计划,我们是无法成功减肥的，下面是小编收集整理的跑步减肥的瘦身计划，欢迎大家阅读！第一周：不屈不挠!星期一-1.5公里跑走这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。星期三-短跑训练你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。星期六-1.5公里慢跑全程慢跑不停
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减肥瘦身饮食计划.doc
HYPERLINK"http://blog.rido.cc/2629.html"\o"减肥瘦身饮食计划"减肥瘦身饮食计划早餐最好能有牛奶早餐：高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。午餐：米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。晚餐：米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、
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