颈椎病的预防与保健PPT课件.pptx

颈椎病的预防与保健什么是颈椎病？主要病因——椎间盘退变解剖结构施氏十二字养生功双脚自然分开，与肩同宽(肩井-涌泉），双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松，腹式呼吸6次，吸气—呼气；吸气—呼气；吸气—呼气；呼吸时要气沉丹田，缓慢深长。在胸前搓双手6-12次，使双手有微热感。
双手贴于面部，由下向上，推至眉弓，两手分开外行，拇指顺势滑向耳后并向下，环绕按摩整个脸部。
要领：上行时吸气，同时中指稍用力按压鼻两侧；下行时呼气，同时拇指及大鱼际稍用力按压耳后及颌下，共6次。
作用：荣养颜面，利咽生津，焕发精神。双手指并拢略弯曲，由前向后循经梳理头的中线、旁线和边线各3-6次。也可用指尖叩头法，由前向后叩击9下，3-6次
要领：指尖稍用力。部位：中线：由额顶发际到大椎部；旁线：由头角发际至颈项部；边线：由耳廓上方到颈项部。
作用：头为诸阳之汇，叩头可清心明目、补养脑髓。用双手拇指指腹与食指第一指间关节的侧方揉按并牵拉对耳轮的上部、中部、下部，各6-12次。
要领：每揉按三次，提耳一次
作用：耳部和全身气血相通，对耳轮的上部对应于人体的腰骶部，中部对应于人体的胸椎部，下部对应于人体的颈项部。先右手背抵腰，左手贴于枕部，搓头枕部6-12次，换右手搓枕部6-12次；然后再用左手搓颈项部6-12次，换右手搓颈项部6-12次；最后用左手食指、中指、无名指搓大椎部6-12次，换右手搓大椎部6-12次。
要领：搓项时动作要舒展，整个手部贴于体表，手指放松，稍用力搓；枕部范围要达到左右耳根；项部范围要达到左右颈侧。
作用：祛风散寒，疏经理筋，改善脑部血液供应。双手托腰，拇指在前。
低头（吸气）—还原（呼气）—抬头—还原；左转—还原—右转—还原；左前下方—还原—右后上方—还原；右前下方—还原—左前下方—还原。共做3次。
整个松颈的动作就如同用头颈部写一个米字，要注意的是：当头向后上方运动时，眼神要望向后上方，如同回头望月；向前下方运动时，下颌要尽量前伸，如同前伸探海。全套动作共作3-6次。
要领：练习时要宁心静气，自然呼吸，速度和幅度都要顺其自然，并不强求一定要达到某个角度，讲究动静结合，逐渐到位。
作用：放松肌群，消除颈部僵硬，调节颈椎动静力平衡。双手掌贴于腰部，由上向下，按摩至臀部，然后由内向外环绕按摩，6-12次，再由外向里，按摩6-12次。
要领：按摩时双手稍用力。至两手自然伸直。
作用：疏通血脉，强腰补肾双手托腰、拇指在前，按顺时针方向沿左、前、右、后，顺序转动腰部6-12次，然后按逆时针方向沿左、后、右、前，顺序转动腰部6-12次。
要领：转动时应以腰部为轴，带动背、髋、膝一起转动，动作要圆润柔和，如风摆荷叶。
作用：放松腰部，松解粘连，恢复腰脊动静力平衡。双腿并拢，略弯曲，双手掌心放于膝盖部，按摩6-12次，令膝部有微热感。
然后先顺时针方向绕圈转动6-12次，再逆时针方向绕圈转动6-12次。
作用：强筋健骨，滑润关节，消肿止痛双脚自然分开，膝关节稍弯曲，双手指交叉，手臂环抱平举，然后缓慢下蹲——起立；共进行6-12次。
要领：下蹲吸气，至膝关节屈曲约90度时起立并呼气。
作用：承上启下，平衡躯体上焦、中焦、下焦分别指胸部、上腹部和下腹部。双手相叠，左手在上，置于上焦，顺时针方向按摩6-12次；再顺时针按摩中焦6-12次，最后顺时针按摩下焦6-12次。
要领：按摩时双手稍用力。
作用：摩上焦：通调百脉，养心安神；摩中焦：健脾和胃，升清降浊；摩下焦：通调六腑，补益肝肾。双手掌心向下，吸气并缓慢抬起双臂，到略高于肩部时，内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气并缓慢推出到三分之一处时，两手配合用力前推，气随手出，爆发出“哈”气声。上述动作共作3-6次。
要领：吸气时要气沉丹田。
作用：护养元气，推陈出新左臂稍抬起，右手虚掌自上而下拍击手臂6次。先左手掌心向上，拍击手三阴经6次，重复3遍，然后左手掌心向下，拍击手三阳经6次，重复3遍。
换左手拍右臂，重复上述动作，各做3遍。
要领：手臂自然伸展，不能僵直，手部呈虚掌，拍击时应以手腕带动虚掌。
作用：疏经通络，调和阴阳右手掌拍左肩，左手背拍右腰部，同时腰向左转，头顺势向后转；再左手掌拍右肩，右手背拍左腰部，同时腰向右转，头顺势向后转，共做6-12次。
要领：双上肢自然甩动拍击。双臂自然伸展，体前交叉，左手在上。先双手上举过头顶，同时身体后仰，然后左右分开外展，近水平位时弯腰，双手顺势在胸前交叉抱胸。共做6-12次
要领：扩胸时吸气；抱胸时呼气。扩胸时身体要尽量伸展。
作用：宽胸理气，舒颈护腰原地踏步，手臂顺势摆动，自然呼吸，共做12次。
作用：收养经气，调神固本颈椎病的预防避寒湿少劳损防外伤——颈围、颈托清咽喉穴位保健忌高枕卧硬床养筋骨