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每日膳食营养标准

每日膳食营养标准是指为了满足人体基本营养需求而制定的一系列营养素摄
入量的参考标准，它能够为人们提供合理、科学的膳食指导，促进健康饮食、健
康生活。

以下是每日膳食营养标准中主要的营养素和推荐摄入量：

1.能量：成年女性每天需要摄入2000千卡，成年男性每天需要摄入2500千卡。

2.蛋白质：成年人每天需要摄入0.8克/公斤的体重，例如体重为60公斤的人需
要摄入48克蛋白质。

3.脂肪：每天膳食总能量摄入量中，脂肪应占比例不超过30%。每天膳食中不饱
和脂肪酸摄入量应占总脂肪酸摄入量的55%以上。

4.碳水化合物：成年人每天需要摄入300克左右的碳水化合物，占总能量的50%
至60%。

5.膳食纤维：成年人每天需要摄入25克至30克的膳食纤维。

6.维生素A：成年女性每天需要摄入600微克视黄醇当量，成年男性每天需要摄
入900微克视黄醇当量。

7.维生素C：成年女性每天需要摄入75毫克，成年男性每天需要摄入90毫克。

8.维生素D：成年人每天需要摄入10微克。

9.维生素E：成年人每天需要摄入15毫克。

10.维生素B1：成年人每天需要摄入1.1毫克。

11.维生素B2：成年人每天需要摄入1.3毫克。

12.维生素B6：成年人每天需要摄入1.3毫克。

13.维生素B12：成年人每天需要摄入2.4微克。

14.叶酸：成年人每天需要摄入400微克。

15.钙：成年人每天需要摄入800毫克至1000毫克。

16.铁：成年女性每天需要摄入18毫克，成年男性每天需要摄入8毫克。

17.锌：成年女性每天需要摄入8毫克，成年男性每天需要摄入11毫克。