提高记忆力有哪些习惯-经典教学教辅文档.doc

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进步记忆力有哪些习气
进步记忆力的好习气
1.强壮身体：
运动能促进脑部的血液循环，进步灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。最好做一些需求复杂谐和动作的有氧运动，例如舞蹈或打网球。
2.补充B族维生素：
人脑要正常运作，维生素与矿物资很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。近来有研讨显示，绝经前妇女如果摄取适当的铁和锌，也有助于加强记忆力。
3.多说话：
美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达35年的研讨结果显示，应变能力好、喜欢学习新事物、浏览理解和表达能力高的人，记忆力较好。退休的人很容易"与世隔绝"，这对记忆力有害，该当多与人交流，保持对事物的热忱与兴味。
4.多回想细节：
读书或听人说话的时分，要不时停下去回想刚才读到或听到的内容，想得越详细越好，例如一个东西的表面、滋味，一件事情给你的感觉等。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。
5.锻炼观察力：
锻炼观察力是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时(比如候诊室、商店或者朋友家)，在心中记下房间内10件东西摆放的地位，等你离开的时分，再仔细回想那10件东西的地位。
6.将信息影像化：
运用视觉或者言语上的联想可以帮助记忆，达·芬奇、爱迪生等人都会运用"图画式日记"来帮助记忆。
7.学会放松：
如果真实记不起来，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。例如，如果想不起某一家饭店的名字，可以先回想它的外观或者上次去的经历。学习放松一样有助于加强记忆力。紧张时，人的记性常常更差。专家建议，可以利用短短几分钟的工夫，想象你处在一个宁静的环境中，如在海边感受海浪声和海风拂面的感觉，深呼吸，不久记忆力就会"复活"。
8.睡前浏览：
有研讨显示，一样的内容，睡前浏览的人要比其他工夫浏览的人记得多。专家认为，这可能是由于睡前浏览的资讯会在睡觉时单独留在脑中，少了其他要素的干扰，记忆效果更好。
进步记忆力的食品
1、牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需求。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不合适胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物资，可加强大脑活力。。
3、鱼类。可以向大脑提供优秀蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4、贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因而可以大大激发大脑能量、进步情绪和进步大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地进步脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和净化物资。
5、味精。次要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的独一氨基酸，会添加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，保持和改进大脑机能，改善记忆力。
6、花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、按捺血小板凝集、防止脑血栓构成，可延缓脑功能衰退、加强记忆、延缓衰老，是名符其实的“永水果”。
7、小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米不利于脑的保健，可防止衰老。
科学睡眠健康成长
——在国旗下的发言
各位尊敬的老师、各位亲爱的同学：
大家上午好!我是来自预备二班的***。今天，我非常的荣幸，能在3月21日世界睡眠日这一重要节日即将来临的时刻，和大家共同学习、分享《科学睡眠健康成长》这一主题内容。
睡眠是人体的一种主动过程，人的一生几乎有3分之1的时间在睡觉中度过。睡眠是生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。本届冬奥会的18岁天才少女谷爱凌在赛后回答夺冠秘诀时，她说：“从8岁到14岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做的更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”
可是据世界卫生组织的调查，竟有27%的人存在着睡眠问题，而其中我国在30%以上，高达50%的学生存在睡眠不足的问题。而“世界睡眠日”的目的便是要引起人们对睡眠重要性的关注，提醒人们要重视睡眠健康。
如今，随着学习、工作压力的增加，失眠已成为人们常见的健康问题。失眠不仅会影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。那么，作为青少年的我们，该如何提高学习效率，留出更多的时间来保障睡眠呢？
首先，要明确当天晚上学习的目标。学习之前，一定要列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。
其次，减少学习时的干扰。学习之前不要上网、看电视、玩游戏等；手机要放在不被打扰的地方。
再次，养成规律运动的习惯，建议每天运动半小时。适当的运动，对调节睡眠有很大的作用，同时让一整天的