提高记忆力有哪些小习惯-经典教学教辅文档.doc

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进步记忆力有哪些小习气
进步记忆力的小习气1.每天醒来后，在30分钟内饮两杯水
这是由于，由于睡眠你曾经有6-9小时没有进水了。身体需求水来过滤体内垃圾，保持体液的平衡。两杯水有助于消弭一觉醒来的体内水份不足。针对幼儿的研讨证明：多喝水进步了他们完成思想任务的能力。保证大脑不会在每天一开始就缺水。
进步记忆力的小习气3.日间做些简单的锻炼
身体和思想紧密相连。身体健康能够让大脑更好的运作。不过没必要每天都去健身房(这样做也没成绩)，做几个俯卧撑，爬爬楼梯都很有好处。差不多每个小时做些运动，即便不站起来，只是舒展一下，绷紧全身肌肉5到10秒。
进步记忆力的小习气4.在工作时喝些绿茶。
虽然咖啡因会导致很多人感到焦虑，但绿茶(特别是抹茶)中含有茶氨酸，这类氨基酸会添加大脑中的
lpha;波。在理想生活中，这意味着咖啡会导致焦虑，而高品质的绿茶则会舒缓精神，而不会构成失眠。因而茶氨酸可以用于舒缓精神，进步心脑血管健康。
进步记忆力的小习气5.日间打个盹儿
打盹儿可以帮助放松精神，在学习间歇打个盹儿有助于进步学习速度。思想自有节奏，会在该睡觉时令机体昏昏欲睡。
曲线图如下，红色代表睡眠渴望，蓝色代表睡眠需求：
可以看出来在中午和下午4点摆布，人们会比平时更瞌睡。这个工夫最合适打盹儿，可以让你在每天剩下的工夫更有精神，更有创造力。
进步记忆力的小习气6.白天不要摄取糖份
现实上如果可以的话最好完全戒掉，最少要确保白天需求集中留意力的时分别摄取糖份。糖分会让大脑变得迟钝，缘由是脂肪酸导致的。将午饭的甜品换成鱼类或蛋类。
进步记忆力的小习气7.在大自然中散漫步
在自然环境中走走有很多好处：
植物产生很多氧气;
在被植物包围时，大脑会更冷静;
步行帮助血液循环;
午饭工夫在公园里漫步可以让你整天都更聪明。
进步记忆力的小习气8.多和比你聪明的人待在一同
好习气会传染，这是科学界尽人皆知的现实。例如肥胖会经过社交圈子蔓延(有相关的研讨报告)。你每天相处与之相处的人有怎样的习气和思想模式，也会感染到你身上。多和聪明人待在一同就能够从中受益。
科学睡眠健康成长
——在国旗下的发言
各位尊敬的老师、各位亲爱的同学：
大家上午好!我是来自预备二班的***。今天，我非常的荣幸，能在3月21日世界睡眠日这一重要节日即将来临的时刻，和大家共同学习、分享《科学睡眠健康成长》这一主题内容。
睡眠是人体的一种主动过程，人的一生几乎有3分之1的时间在睡觉中度过。睡眠是生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。本届冬奥会的18岁天才少女谷爱凌在赛后回答夺冠秘诀时，她说：“从8岁到14岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做的更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”
可是据世界卫生组织的调查，竟有27%的人存在着睡眠问题，而其中我国在30%以上，高达50%的学生存在睡眠不足的问题。而“世界睡眠日”的目的便是要引起人们对睡眠重要性的关注，提醒人们要重视睡眠健康。
如今，随着学习、工作压力的增加，失眠已成为人们常见的健康问题。失眠不仅会影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。那么，作为青少年的我们，该如何提高学习效率，留出更多的时间来保障睡眠呢？
首先，要明确当天晚上学习的目标。学习之前，一定要列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。
其次，减少学习时的干扰。学习之前不要上网、看电视、玩游戏等；手机要放在不被打扰的地方。
再次，养成规律运动的习惯，建议每天运动半小时。适当的运动，对调节睡眠有很大的作用，同时让一整天的精力充沛，保持高效学习状态。
最后，我们应当创造一个良好的睡眠环境，周围的温度、湿度和声音，都应保持在恰当的状态。至少在睡前三十分钟，远离手机和任何发光的屏幕。
亲爱的同学们：
睡眠给我们一个清醒的头脑
睡眠给我们一个健康的身体
睡眠给我们一个幸福的生活
睡眠给我们一个精彩的世界
让我们做一个聪明的人，养成高效率学习习惯，为充足睡眠保驾护航。最后借此机会想对全体预备班的同学们说，愿你们拥有良好健康的体魄，稳健坚实的步伐，从容不迫的心态，以梦为马，不负韶华。祝愿我们所有的老师、同学们从今天起，都有良好的睡眠，美好的心情！拥有一个健康的未来。
今天的分享就到这里，感谢大家的倾听，谢谢！！
2024年3月

案例教学方案设想
一、背景分析
通过培训需求问卷调查了解到，结合岗位工作内容的典型案例教学受到大家广泛关注和喜爱。案例教学以其贴近实际、注重实践的特点，成为培训工作中的重要内容。因此，结合小组人员岗位情况，梳理小组成员岗位工作中遇到的典型案例汇编成为培训方案，对于拓宽青干班成员视野、培养创新和实践能力具有重要意义。
二、设置目标
1.促进学员综合素质提