提高人记忆力的小方法-经典教学教辅文档.doc

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进步人记忆力的小方法
方法1.把单词画出来!
2019年上半年，《实验心思学》期刊刊登了一项研讨，题为“绘画效应：帮你在不妨碍回忆的过程中构筑可靠强大的记忆力”。虽然这篇文章的标题看起来有点长、有点复杂，但是它证明的观点其实很简单，即把单词画出来的记忆方式能够建立更为优秀牢固的记忆。研讨的掌管人进行了一个简单任务虚验，在实验中，一位参与者要求画出简单的单词，比如常见的水果，接着，他被要求回忆本人画的是些甚么单词。另一些参与者被要求反复朗读给出的单词。
结果发现，被要求画出单词的参与者能够更精确地记起这些单词。而且画本身的质量并不会对记忆效果有甚么影响，帮助记忆的仅仅是“画画”这个动作。对于香蕉，画一个大概的轮廓和详细的画出每个细节，产生的作用是一样的。参与者们即使只是花上几秒来画画，也能在记忆结果上有明显进步。研讨人员还计划进一步地引进更复杂的单词乃至观点表述来观察参与者记忆表述的精确度。
方法2.设身处地也能进步记忆力
《临床心思学》在2019年刊登的一篇研讨文章中凸显了设身处地的作用。不管当事人有无记忆方面的成绩，这个方法能够进步他们的进步记忆力能力。和其他针对人类记忆的研讨一样，科学家们要求参与者们记忆一个关于人格特点的单词表。参与者被要求运用特定的、能够帮助他们回忆的方法。比如有些参与者用谐音记忆，有些联想这个特点的定义，有一些则用“设身处地法”，把本人想象成那么一个人。结果那些要求进行设身处地和角色扮演的人在随后的发问环节表现最好。精确地说，这些运用设身处地法进行记忆的人记单词的效率是运用其他记忆方式的人的三倍。虽然掌管这项实验的科学家们研讨的是设身处地法对患有记忆力损伤的人恢复记忆的影响，但不管人们有无记忆损伤皆可能受益于此。如果你想记住朋友在哪买了一双鞋子，不妨就试着想象走进店里买鞋的是本人。
方法3.赤脚能够进步记忆力
北弗罗里达大学的一个风趣的实验证明光脚跑步比穿鞋跑步更能进步记忆力。和那些在实验室和室内坐在桌子边进行的实验不同，在这个实验中，研讨人员们引入了一些风趣的观点来探求进步记忆力的奥秘。实验的研讨对象为“工作记忆”，即人们加工信息和回顾生活细节的能力。科学家们发现，光脚跑步比起穿鞋跑步来说，可以对记忆力产生轻微的进步。在实验中，年龄为18-44周岁的参与者们被要求跑两轮，一次穿鞋，一次不穿鞋。
经对比，科学家们发现，快跑以后心率变化和全体的跑步速度对记忆结果没有影响，但是穿不穿鞋却有影响。具体地说，脱下鞋慢跑16分钟就能够让“流水记忆”能力进步16%。这一研讨结果后被发表在了《知觉与运动技能》一书上。科学家们推断，可能是由于不穿鞋跑步的时分，人们需求时辰担心石头或者其他妨碍物，这个过程对记忆能力的进步产生了正面的影响。如果你是一个冒险主义者，或许鄙人次考试或者需求记忆甚么重要事项之前可以试着在小区光着脚慢跑试试。
方法4.举重训练可以帮助进步长工夫记忆力
根据乔治亚工学院2019年的一项研讨，运动确实可以开发智力，即使你不喜欢举重训练或者不喜欢健身馆的环境，想改用吃坚果的方式进步记忆力，经过锻炼进步记忆力其实只需求20分钟。在这项实验中，研讨人员要求参与者进行20分钟的高强度训练，他们发现，仅仅20分钟就可以让年轻人的“事情记忆”能力(也叫长工夫记忆力)进步10%。
在实验中，参与者们被要求回忆一些他们在实验开始的时分看到的图片，其中，一半参与者在回忆之前进行了举重训练，另一半参与者没有进行这样的高强度活动。他们发现，参与了举重训练的人在记忆能力上有所进步。这项研讨完成了运动研讨上的独辟蹊径，其他研讨的研讨对象多是对有氧运动本身，研讨工夫跨度长达数，但是这项研讨的研讨对象却是人类记忆，在研讨时也仅仅是要求参与者们花一点工夫举重而已。研讨人员证明了其实提升记忆力并不需求数个小时的锻炼。下次再有谁让你去举重或者去健身馆锻炼的话，你大概会想感谢他一番的吧?
方法5.减少饱和脂肪摄取可以帮助保持记忆力
哈佛大学的一项研讨证明，随着年龄增长，饮食可能会对你的记忆力有重要的影响。妇女病院(BrighamandWomen’sHospital)的科学家们在《神经病学记事》发表的研讨报告指出，食用含有大量饱和脂肪酸的食品(如红肉和黄油)的女性比正常饮食的女性记性更差。虽然研讨人员暂时没有发现记忆力和饱和脂肪之间的确切联系，但是他们猜测饱和脂肪酸或许对基因有那么些影响。
这篇文章指出，食用不利于心脏的食品是防止痴呆、保护记忆力的关键。一些心脏病的并发症和阿尔茨海默症和痴呆症的并发症非常类似，因而研讨阿尔兹海默症和痴呆症的教授们认为，不利于心脏的食品大概也不利于大脑和记忆。水果、蔬菜、全麦面包、豆子、坚果和橄榄油都有对心脏有益。如果这10个方法你不能都采用的话，一个健康的饮食最少能让你不要丢失记性。
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