提高人记忆力的小方法.doc

提高人记忆力的小方法方法1.把单词画出来!2019年上半年《实验心理学》期刊刊登了一项研究题为“绘画效应：帮你在无障碍回忆的过程中构筑可靠强大的记忆力”。虽然这篇文章的题目看起来有点长、有点复杂但是它证明的观点其实很简单即把单词画出来的记忆方式能够建立更为优质牢固的记忆。研究的主持人进行了一个简单任务实验在实验中一位参与者要求画出简单的单词比如常见的水果接着他被要求回忆自己画的是些什么单词。另一些参与者被要求重复朗读给出的单词。结果发现被要求画出单词的参与者能够更准确地记起这些单词。而且画本身的质量并不会对记忆效果有什么影响帮助记忆的仅仅是“画画”这个动作。对于香蕉画一个大概的轮廓和详细的画出每个细节产生的作用是一样的。参与者们即使只是花上几秒来画画也能在记忆结果上有显著提高。研究人员还计划进一步地引进更复杂的单词甚至观点表述来观察参与者记忆表述的准确度。方法2.设身处地也能提高记忆力《临床心理学》在2019年刊登的一篇研究文章中凸显了设身处地的作用。不管当事人有没有记忆方面的问题这个方法能够提高他们的提高记忆力能力。和其他针对人类记忆的研究一样科学家们要求参与者们记忆一个关于人格特点的单词表。参与者被要求使用特定的、能够帮助他们回忆的方法。比如有些参与者用谐音记忆有些联想这个特征的定义有一些则用“设身处地法”把自己想象成那么一个人。结果那些要求进行设身处地和角色扮演的人在随后的提问环节表现最好。准确地说这些运用设身处地法进行记忆的人记单词的效率是使用其他记忆方式的人的三倍。虽然主持这项实验的科学家们研究的是设身处地法对患有记忆力损伤的人恢复记忆的影响但无论人们有没有记忆损伤皆可能受益于此。如果你想记住朋友在哪买了一双鞋子不妨就试着想象走进店里买鞋的是自己。方法3.赤脚能够提高记忆力北弗罗里达大学的一个有趣的实验证明光脚跑步比穿鞋跑步更能提高记忆力。和那些在实验室和室内坐在桌子边进行的试验不同在这个实验中研究人员们引入了一些有趣的观点来探索提高记忆力的奥秘。实验的研究对象为“工作记忆”即人们加工信息和回顾生活细节的能力。科学家们发现光脚跑步比起穿鞋跑步来说可以对记忆力产生轻微的提高。在试验中年龄为18-44周岁的参与者们被要求跑两轮一次穿鞋一次不穿鞋。经对比科学家们发现快跑之后心率变化和整体的跑步速度对记忆结果没有影响但是穿不穿鞋却有影响。具体地说脱下鞋慢跑16分钟就能够让“流水记忆”能力提高16%。这一研究结果后被发表在了《知觉与运动技能》一书上。科学家们推断可能是因为不穿鞋跑步的时候人们需要时刻担心石头或者其他障碍物这个过程对记忆能力的提高产生了正面的影响。如果你是一个冒险主义者也许在下次考试或者需要记忆什么重要事项之前可以试着在小区光着脚慢跑试试。方法4.举重训练可以帮助提高长期记忆力根据乔治亚工学院2019年的一项研究运动确实可以开发智力即使你不喜欢举重训练或者不喜欢健身馆的环境想改用吃坚果的方式提高记忆力通过锻炼提高记忆力其实只需要20分钟。在这项实验中研究人员要求参与者进行20分钟的高强度训练他们发现仅仅20分钟就可以让年轻人的“事件记忆”能力(也叫长期记忆力)提高10%。在实验中参与者们被要求回忆一些他们在实验开始的时候看到的图片其中一半参与者在回忆之前进行了举重训练另一半参与者没有进行这样的高强度活动。他们发现参与了举重训练的人在记忆能力上有所提高。这项研究实现了运动研究上的独辟蹊径其他研究的研究对象多是对有氧运动本身研究时间跨度长达数但是这项研究的研究对象却是人类记忆在研究时也仅仅是要求参与者们花一点时间举重而已。研究人员证明了其实提升记忆力并不需要数个小时的锻炼。下次再有谁让你去举重或者去健身馆锻炼的话你大概会想感谢他一番的吧?方法5.减少饱和脂肪摄入可以帮助保持记忆力哈佛大学的一项研究证明随着年龄增长饮食可能会对你的记忆力有重要的影响。妇女医院(BrighamandWomen’sHospital)的科学家们在《神经病学记事》发表的研究报告指出食用含有大量饱和脂肪酸的食物(如红肉和黄油)的女性比正常饮食的女性记性更差。虽然研究人员暂时没有发现记忆力和饱和脂肪之间的确切联系但是他们猜测饱和脂肪酸也许对基因有那么些影响。这篇文章指出食用有益于心脏的食物是防止痴呆、保护记忆力的关键。一些心脏病的并发症和阿尔茨海默症以及痴呆症的并发症十分相似因此研究阿尔兹海默症和痴呆症的教授们认为有益于心脏的食物大概也有益于大脑和记忆。水果、蔬菜、全麦面包、豆子、坚果和橄榄油都有对心脏有益。如果这10个方法你不能都采用的话一个健康的饮食至少能让你不要丢失记性。方法6.闭上双眼找寻逝去的记忆当你陷入沉思或是回忆某些事时通常会