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夏季养生，七个小常识助你轻松过夏

小编希望《夏季养生，七个小常识助你轻松过夏》这篇文章对您有所帮助。文章导读：

春天要过去了，夏天要来了，渐渐炎热的天气给人带来了不舒适，出现了上火、干燥、

食欲不振等情况。那么针对这样的情况该如何缓解呢？该如何

 春天要过去了，夏天要来了，渐渐炎热的天气给人带来了不舒适，出现了上火、干燥、

食欲不振等情况。那么针对这样的情况该如何缓解呢？该如何过好这个初夏呢？下面小

编就告诉大家7个初夏养生的小常识，接着往下看吧！

 初夏需要注意的有很多，不管是穿衣还是饮食，还是运动，都必须要注意。

 初夏养生小常识

 一、防晒篇

 很多人都认为只有在阳光妁热的7、8月才是防晒高峰期，如果你有这种想法，赶紧

抛掉吧！六月初夏，防晒就成为护肤中的重中之重了。

 防晒霜是防晒的基础。最好养成一年四季涂抹防晒霜的习惯。即使用了遮阳伞、穿了

防晒衣，也不能省略抹防晒霜这一步骤。一般来说，上班族选择防晒指数SpF15、pA+

的产品就够了。如果要在夏季10点到14点外出，应选用SpF30、pA++以上，最好带有

防水功效的防晒霜，每2～3小时补涂一次。
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 遮阳伞也是防晒的主要的方法，外出一定要做好防晒措施，只有这样才可以避免紫外

线的伤害。防晒一定要有遮挡。

 一般来说，在抵抗紫外线的能力方面，遮阳伞优于防晒服，防晒服优于防晒披肩。挑

选遮阳伞主要看防护指数，只有UpF大于40，且UVA透过率小于5%时，才能称为防紫

外线产品。

 此外，伞面颜色越深、越厚、越密实，防紫外线效果越好。相对于棉、丝、尼龙等面

料，涤纶更防晒。要想知道遮阳伞的防晒效果，不妨到太阳下试一试。影子越深，防晒

效果越好。

 外出时，如果没有遮阳伞，最好能穿深色长衣长裤。市场上出售的薄薄的半透明防晒

衣，是用经抗紫外线处理的多微孔纤维制成，不但有防晒作用，而且具有吸湿排汗性，

适合夏天穿。他提醒，最好选购注明服装材质、防晒指数的防晒衣。一般来说，面料中

腈纶含量越高，UpF指数越高，防晒性越好。此外，墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。

灰色系的镜片防晒护眼效果最好。帽子能遮盖的面积越大，防晒效果越好。

 二、睡眠篇

 中医讲究夏气与心气相通，所以夏季养生最重要的就是要早睡早起。在起床之前不防

做几个醒困的小动作，这样可以缓解你的困意。这几个小动作可以保养心脏，增强体质。
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 夏天天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

 一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要

匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能

性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。以下几招教你拥有好睡眠。

一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。二是不要

长时间开着空调。睡前可将空调开在28左右，适当去去暑气，上床后应关闭空调。最

佳睡眠体表温度在37左右，如在非常炎热的盛夏时节，夏季睡眠可采用一些健康的物

理降温法，将被窝温度保持在37左右。

 三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋

地看足球赛。也不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功

课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先

捂住双脚。

 三、穿衣篇

 在炎热的夏季，衣服穿的不仅要求漂亮，健康舒适也同等重要，不然打扮得再漂亮，

没有穿出健康的自己也是白费的。因此，真丝衣服，植物纤维的棉布及纱绸很适合做夏

季的衣服。尤其居家不必讲究，可以尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质
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的，不仅柔软、透气，而且吸汗性强。

 健康专家表示，酷暑季节，简单、凉爽、美观、能保护皮肤是着装所要遵循的原则。

要想穿出健康，那就要穿着适当，并注意选择衣料，少穿紧身衣，以利身体内排出的汗

气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。

 夏季天气炎热，不少人认为穿得越少越透就越凉快，但是在气温接近或超过37℃的

盛夏酷暑之日，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说，

越是暑热难熬之时，男性越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

 专家指出，夏天选择宽松、吸汗的衣服。尤其居家不必讲究，可