【优选】夏季养生-11个小常识教你如何过夏.pdf

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

夏季养生，11个小常识教你如何过夏

小编希望《夏季养生，11个小常识教你如何过夏》这篇文章对您有所帮助。文章导读：

每到夏季，人们的心情总是烦躁不安，头昏昏沉沉的，感觉很累，那么怎样才能消除这

些不良症状而健康轻松的过夏呢？今天就让小编来告诉大家夏

 每到夏季，人们的心情总是烦躁不安，头昏昏沉沉的，感觉很累，那么怎样才能消除

这些不良症状而健康轻松的过夏呢？今天就让小编来告诉大家夏季养生的11个小常识

教你如何过夏和一些夏季养生的食谱吧！

 夏季养生小常识

 1、该睡不睡肝火旺

 中医大师认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11

点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将

储存精气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，

肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，

肝火上升，易疲倦、气虚体弱。

 中医药古籍《内经》提到人体三宝，精、气、神，精足则气充，气充则神旺。反之，

气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，
精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查
适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除苦夏十分重要。

 2、运动量别太大

 尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于

流失大量体力，心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择

和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够

养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、

心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

 3、不吃太浊食物

 夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。中医古籍

记载，常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神。料理方式也尽量清淡，

避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。

 4、少吃冰凉食物

 夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然

喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、

绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不

妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

 5、先气和再心平
精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查
 中医养生很注重气和，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然

而然平静下来。

 6、养身也修性

 养生专家都强调身心要双修，当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。

培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养

生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。

 7、多喝凉白开，膳食多样化

 由于夏天的气温很高，人体的消化液分泌逐渐减少，胃酸降低，食欲神经受到了一定

的抑制，饮食营养的调理没有规律和水分的补充有着至关重要的联系，同时还必须要注

意膳食的多样化。一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，

又能预防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。

 8、思想宜清静

 盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。所以，首先要使自己的思想平静下来，

神清气和，心静自然凉。

 9、饮食宜清淡

 炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮

食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，
精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查
又可预防中暑。

 主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊

花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既

能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

 10、住房宜清凉

 早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把

门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使

人心静神安，午睡、休息就会舒服。

 11、游乐宜清幽

 炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园

林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的

凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。