非智力因素对高考影响(情绪管理).ppt

高考前的心理减压
与情绪调节激发事件：再沙漠里，壶子里有半壶水
认知和评价：只有半壶水了！
还有半壶水！
情绪体验及行为：乐观兴奋；悲观绝望情绪有合理与不合理之分，后果有积极与负面之分。

绝对化
不合理情绪的特征：过分概括化
糟糕至极

情绪加持和情绪负债后果更严重影响不良情绪表现：不正确认知评价（事情一定是这样的、这样很不好）、反映过度（不得了了）
考试前常见情绪
紧张
焦虑
急躁
担忧
不安
恐惧
自卑
浮躁个案：
1、基础好，但不稳定，临场紧张，不知所措，发挥失常，想要放弃（自卑紧张焦虑）
2、听说自己不优秀，觉得不行了，很伤心（自卑、担忧）
3、考试没平时好，感到紧张，担心自己考不上没书读。（担忧、恐惧）
4、紧张而不懂怎么办，睡不着，闷闷的（抑郁、焦虑过度）
5、找途径发泄，爱咋咋地（浮躁，焦虑转移）几种情绪具体表现：
焦虑：肌肉紧张，手发抖，心跳加快，心慌，出汗，手足发冷，紧张、担忧，注意力无法集中。
急躁：精神紧张，易怒，坐卧不安，注意力易转移，生活、学习缺乏条理性
恐惧：担忧，紧张，负性思维，肌肉僵硬
自卑：自我评价低、超概括化和泛化、对别人的评价过分敏感、遇事习惯往坏处想、意志消沉，行为退缩。
学会情绪管理，培优优秀品质适当表达：你的情绪怎么表达？（治标）
宣泄法：运动、砸东西，骂人，买吃东西，听音乐，找人倾诉。
为什么中国人在正堂放一个大瓶子和镜子？写座右铭？
中国人的传统方法：琴棋书画三、学会调摄（治本）
1、培养正确认知：
A、认知事物：树立适当目标（合适自己就好），正确对待事物（一定是这样吗，不绝对化），正确对待挫折（不等于失败、世界末日）；
B、认知自己：无条件接纳自己（自己是唯一、我行、不盲目比较、自知者明）
C、认知情绪：不夸大、不绝对、不加持2、积极地自我暗示，增强信心
当你考试好的时候，你会对自己说？
当你考试不好的时候，你会对自己说？
当你自卑的时候，你会对自己说？
当你恐惧的时候，你会对自己说？3、寻求社会支持，加强人际交流。（朋友互勉：说出来会好受点，家庭鼓励：家长稳，学生才稳，不可气急败坏）

4、减压法：平衡法：停止思考问题、保持思维平衡；化法：转化为力量；泄法：倾诉、到大自然大叫、呼出气。4、读书：可以明理，可以立志，可以改变气质——曾国藩
左列钟铭又谤书，人间万事有乘除。
低头一拜屠羊说，万事浮云过太虚。（曾国藩）
牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量（毛泽东）
如情绪低沉，看历史和成功学，激发斗志。如心情澎湃，看经书，平静明理。6、加强身体锻炼（转移法，深呼吸）
身体和情绪有密切关系，身体不好的人情绪波动大，如林黛玉多愁善感。侬今葬花人笑痴,他年葬侬知是谁?
情绪不好，紧张焦虑：呼吸短，肌肉僵硬
怎么锻炼身体：慢跑，伸展运动，锻炼呼吸。保持平衡心态，培养优秀情操
心态在于平衡，失衡则情绪失控。
培养成为有勇气，有信心，有志气，有毅力的“四有”青年
与其怨天尤人，不如改变自己。知人者智，自知者明，胜人者有力，自胜者强。质量分析会至少可以提高15分加强背书强记、默写的能力
画你所画的、画改卷老师喜欢的。
把优点（色彩关系、整体感）扩大，把缺点（整体印象差、恶俗的）缩小。（亮点大，缺点不明显；没有优点，也没明显缺点）
力攻得分点：画的亮点、细节。（速写注重脸、手、脚）成功发挥=实力+最好状态