[EQ情商]如何应对压力.ppt

用“心”的力量幸福触手可及——情绪与压力管理每天超过25万人因为压力生病必须请假。
在欧共体，每年大约有1000万人因工作压力而引发种种疾病；在挪威，治疗因工作压力引发的种种疾病耗费了10%的国民生产总值；在英国，因为工作压力而丧失1.8亿个工作日一、了解压力与情绪的相关特征
二、常见的心理压力源
三、应对压力的方法一、什么是压力呢？
压力：在你认为需求与满足这项需求的能力之间存在不平衡时，产生的心理和生理反应。
环境与事件：诱发因素，本身你存在这方面的问题
压力是问题的信号压力的状态下改变的有：
生理反应、心理反应、行为反应、影响行为的结果、影响生活质量和工作质量

二、压力的类型
预期压力：担忧，对未来的担忧
情境压力：当前的压力
长期压力：可怕的，长期的经历
残余压力：不愿释放的深层次痛苦三、什么是情绪：
情绪是一种与生俱来的能量，直接影响你的生理反应和心理反应。
对机体有保护性作用，情绪本身无好坏之分，只有在应用过程中的结果好坏。
能量可以由你自己的意愿进行转换。四、情绪的程度

如高兴：非常高兴/很高兴/高兴/不高兴

如愤怒：非常愤怒/很愤怒/愤怒/不满
五、情绪的类别
四种基本情绪
喜悦：成长跟分享生命的能量
愤怒：保护不被侵略的本能，守护的能量
悲伤：结束的能量，能量释放后开始过新的生活
恐惧：保命的本能，收到威胁时以免受到伤害的力量六、情绪产生的原因
生活事件：诱发因素
类别与程度：自身的心理状态（情绪特点、人格特点、行为特点等）
情绪是自然现象，程度与持续时间可由你来控制管理情绪与压力的三要素
行为

情绪心理1、升学与就业的压力2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。5、选择目标困惑的压力6、生活中不愉快的突发事件7、自我引发的压力，追求的目标过高8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等大部分的疾病与压力有关压力出现的早期讯号全面的疲倦

下背痛

头痛

肩膀紧紧的生气
情绪多变
焦虑
睡不着
哭泣暴躁
说话太快
不能坐直
咬指甲
没耐心
吃的更多生活事件与压力指数我们怎样应对？压力应对方法适度、适量、适时、积极、正面、不给别人添压力不良减压方式之——暴食不良减压方式之——酗酒不良减压方式之——吸烟不良减压方式之——自闭不良减压方式之——孤独有效的沟通是治愈压力的良药
不是由身体上着手

就是在态度上改变合理情绪疗法是由美国心理学家埃利斯创建的。他认为，引起不良情绪或行为的原因并非事件本身，而是由于个体对事件的评价和解释造成的。
半杯水的故事两种不同心态和结果为什么同一件事情不同的人会有不同的结果呢？看到半杯水
（事件A）
人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的不合理信念所困扰。一是绝对化以自我为中心

二是过分概括化以偏概全

三是糟糕至极可怕推论
两极化思维：所有的人都不喜欢我；我这么好，他们都应该选我。
极端内归因：班级没评优都是我的错。
极端外归因：我今天这样都是父母的错。
一根筋：我就应该当班长（领导）。
低估积极信息：只要是父母，都会去那么做的。
贴标签：我可能不是个受大家欢迎的人。（好生，差生；好人，坏人）
以事辨人------
他人：上次他就做错了，这次也做不好。
自己：以前我就曾经失败过，这次肯定也不会成功。
情绪推理：我现在心情很不好，今天面试不会成功的。
预测未来：这次考试我觉得自己过不了。
读心术：领导认为我不能胜任这个职位。
灾难化：如果这次考试过不了，我是不是以后就找不到工作了？
关注负面信息：总是有一些人不喜欢我。
持续假设：如果我紧张怎么办？如果我写错了怎么办？如果…
王某是大学二年级的女学生因男朋友忘记了她的生日,与男朋友发生争吵,就是否要分手问题犹豫不决,感到很痛苦为此前来咨询。王某与其男朋友是同班同学,交往已经有一年了,在交往的初期两个人的感情很好,经常一起学习、一起玩。可是随着交往的增加,矛盾也越来越多,已经吵过好几次了,每次都想分手,可是又确实很爱他,所以至今没有提出分手。这次又忘记了她的生日,更使她伤心又气愤。王某对其男朋友的不满主要表现在:“我对他特别好,可我总觉得他没把我放在心上,他有事的时候我总是热心的为他忙来忙去的,可我有事的时候他就没那么热心,跟他换不出一般大来,我总是在一味的付出,却得不到回报,这样和他相处还有什么意思,恋爱应该是美好的,可我的却一团糟”。王某为此感到既伤心又气愤,想分手又因为很爱男朋友,所以感到很痛苦。王某希望能通过咨询减轻自己的痛苦,改善和男朋友的关系。
根据对临床资料的收集整理和分析,表明