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赛艇运动员的专项力量训练

编者按：在2006年世界赛艇锦标赛上，中国赛艇队分别取得了轻量级女子双人双桨和轻量级男子4人单桨无舵手的两枚奥运会比赛项目的金牌。作为水上一个大项的赛艇，在北京奥运会上将设14个比赛项目，中国如能在该项目上实现金牌突破，必定对最后的金牌排名产生影响。如下是选取的一篇较实用的赛艇训练文章，以供各专业队参考。众所周知，赛艇是一项“速度—耐力”性项目。然而，成功的赛艇运动员似乎大都身体高大，肌肉发达，不像马拉松运动员那样具有典型的“外胚层”体形，这使得那些不具备魁梧体形的运动员不禁会产生这样的疑问“如果我们加强举重训练，增加肌肉的体积和力量，是否会划的更快一些？”。肌肉的绝对力量对赛艇运动员重要吗？毫无疑问，对一名赛艇运动员来说，在划船运动中所需的没一块肌肉都必须具备最佳的肌肉力量，不允许有任何薄弱环节，否则会影响技术。然而，这并不等于说一名赛艇运动员在杠铃房中下蹲或陆上拉桨的力量大，在船上（或测功仪）就一定会表现好。因为绝对力量并不一定越大越好，特别当距离超过1000M时。不管怎样，赛艇运动员的力量训练问题远比这复杂的多。目前世界上大多数的赛艇训练计划，均组合了几种系统的力量训练模式，并构成各自完整的训练计划。但是，这些计划中力量训练的相对量相差很大，其中有一些非常成功的训练计划甚至几乎没有室内的基础训练安排。即使在同一个国家队中，这种差异也是存在的。成绩优异的美国国家男子队单桨组采用的基础力量训练是每周安排3次，每次30分钟的模式，而同样优秀的女子则采用每周两次课，每次2小时的训练模式。而成绩平平的美国国家男子双桨队在力量训练上花费很多时间，达到训练负荷总量的40%。这种差异可能归咎于美国国家队教练的不同背景。一般来说，前苏联及其他东欧国家培养出来的教练在力量训练方面投入的精力相对较多，东欧教练比较倾向于这样的观点，即“当运动员在杠铃房里能重负荷下蹲200次，那他们就有能力在赛艇比赛中完成超过200次的艰苦划桨。”西欧一些专家认为这种力量训练体系是基于没有充分理解运动中生理极限的一种无效训练哲学。运动员在这种环境下完成的很好的原因，与过度的力量训练无关；相反，很多运动员的受伤和体力下降（在水上的时间短）倒是这个原因直接造成的。唯一能解释这种训练方法的依据可能是很多东欧选手过去都是举重运动员。因此，尽管赛艇运动的“力——时间”的曲线完全不同于举重项目，但我们还是经常看到教练员们积极倡导这种举重运动员的训练方法。如果运动员在赛艇的过程中象举重运动员那样表现出高爆发力，其结果是尽管他们做出了巨大的努力，但是疲劳却在不断的加剧，而船却依然前进的缓慢无力。专家认为，划桨训练方法必须符合生理学和生物学的原理，本文所涉及的有关力量训练的观点认为，对赛艇运动员来说，最佳的力量训练是在船或测功仪上进行的。如果你观察过健身业的力量训练及其他体育项目所采取的各种身体训练方法，不难发现大多数的身体训练方法都对赛艇项目有借鉴之处。然而在训练计划中安排素质训练的具体方法时，我们却不得不考虑哪一种训练方法确实符合赛艇项目的需要。这里涉及到几个有关训练学方面的问题。身体训练能否提高运动员的最大吸氧量、乳酸和划桨效率？杠铃房中力量的提高能否自动转化为划桨的力量？身体训练是否会有损赛艇的成绩？下面是一些赛艇训练专家对这几个问题的看法，这些观点基于科学实验、观察及个人的实践经验。迄今为止实验室中的研究已经证明，赛艇运动成绩并不取决于运动员的肌肉总力量和最大力量水平。另外，我们也可以间接的看到这样的事实，既运动员的无氧能力（500M）与2公里或6公里测功仪的成绩之间无相关关系。力量必须具有较大的专项特点。即使提高力量可以使运动员划的快，但在力量房中进行的大多数身体训练却不能直接转换到船上。因为这些训练项目不能提高运动员在船中所需要的力量。总之，赛艇本身的运动过程就是最好的专项力量训练。那么，是否有可能在平时的力量训练中使肌肉的超负荷超过赛艇过程的划桨水平？答案是肯定的。下面是当今国外一些赛艇运动专家以及著名教练员推荐的针对性较强的专项力量训练手段和方法。它们将肌肉的生理学和力学与优秀赛艇技术的各个环节有机的相结合。有效的基本力量训练计划除了能够直接提高运动员成绩外，还能保持肌肉的平衡，减少因过度训练导致的肌肉损伤。通过对55名赛艇运动员的观察，单一的耐力训练并没有使他们的肌肉质量降低。我们应该认识到必要的力量训练可以减少肌肉由于老化而导致的肌肉萎缩症。但要特别注意的是，不能让力量训练成为妨碍我们保持/提高运动成绩的因素。1．杠铃房中的训练如果你是一名曾经接受过自行车或长跑等专项训练具有良好的耐力素质的运动员，你将首先遇到技术差和专项肌肉力量弱这两个问题。这两个问题在许多方面是相关的，差的技术会导致某些肌肉过早疲劳，例如，当桨叶晚入水和“失水