我国赛艇专项力量训练的探讨.docx

我国赛艇专项力量训练的探讨摘要：通过对我国赛艇专项力量训练的现状分析探讨其错误理念的症结所在并根据对赛艇专项技术的分析设计出赛艇专项力量训练的有效方法提出进行专项训练时应注意的事项。关键词：赛艇专项力量训练训练方法1前言20多年来我国在赛艇项目上的力量训练基本还是沿用东欧上个世纪七八十年代的一些训练方法经过教练员和运动员的长期实践和摸索使我国赛艇运动水平取得一定的成就。但是也逐渐暴其不足在力量训练方法、指导思想上和专项训练特点不一致或者说传统力量训练只起到了提高身体素质（力量素质）的作用其结构形式和用力特点上与赛艇技术动作基本没有关系同时功能特点上也相差甚远在指导思想上以及实际运作过程中忽略和限制了力量与专项用力特点相结合的这一重要环节。2研究对象与方法2.1研究对象以赛艇运动的传统力量训练方法为主要研究对象。2.2研究方法采用文献资料法和专家咨询法进行讨论研究。3研究结果与分析3.1传统赛艇力量训练的现状3.1.1大力量训练大力量训练也称为绝对力量训练这种训练主要是提高运动员的最大力量和肌肉横断面其主要手段是卧拉、卧推等。在具体运用上基本采用以下方法：在冬训准备期一般先进行2～4周的肌肉训练基本上采用最大重量的80%左右强度重复6～8次每节课完成6～8组（其中也包括一些腰腹力量练习）其主要目的是为下一步进行最大力量训练做适应性准备一般每周练l～2节课。正式进入冬训期后这种训练在每节课里一般采用递增法进行训练从80%～90%～100%直至加到100%以上随着重量的增加而减少次数增加组数。如80%～96%卧拉、卧推6～8次完成4组90%4～5次完成5组100%l～2次完成6组。这种练习要求每组练习有质量组与组之间充分放松、间歇时间长其目的主要是锻炼肪二头肌、肱三头肌、背阔肌和胸大肌提高中枢神经系统的兴奋性及肌肉更多肌纤维参加工作的能力。3.1.2力量耐力训练（1）固定时间和重量完成尽量多次数如采用最大重量的60%～96%、2min×4组卧拉、卧推要求在2min内完成尽量多的次数。（2）固定次数和重量要求在尽量短的时间内完成。如采用最大重量的60%练卧拉、卧推60次×4组这种训练要求运动员在尽量短的时间内完成规定次次数。在完成这些力量练习的同时通常也安排一些腰腹力量训练（如收腹、反弓等）训练方式同大力量的训练（递增法）一般每周练习2次。3.1.3综合性力量训练综合性力量训练多采用循环力量训练一般情况下这种训练是根据运动员的不同情况选择6～8个不同的部位练习每种练习安排相应的次数反复循环数组。这类练习对改善运动员身体各部位力量薄弱的肌肉和各部位肌肉群之间的协调力能起到较好的作用。3.2传统力量素质训练的不足传统的力量训练方法在指导思想以及实际动作过程中均忽视和限制了力量与专项技术、用力特点相结合的这一重要环节。力量通过划船技术这一形式体现出来时应该是一种综合性的概念它包括：力量素质、专项技术、协调性、灵敏柔韧性等。它是以身体各部位肌肉的协调用力把陆上所获得的综合能力通过专项技术以速度的形式表现出来而决非仅以杠铃拉、推多重或多少次数可以代表的这就要求运动员综合素质的均衡发展。所以力量训练一定要遵守“共轭性原则”即力量素质、动作技术能力和机能能力三者之间要均衡发展。只有这样运动员在专项成绩上才会有真正的提高。3.3对赛艇专项力量训练的重新认识（1）赛艇专项力量训练与提高赛艇专项技术发展赛艇专项能力密切相关。从理论上讲力量素质训练在练习项目的安排上、在组合形式上必须尽量符合以下原则：①与专项技术动作的结构特点极其相似；②与专项技术动作的发力特点极其相似；③与专项运动的供能特点极其相似。（2）赛艇的专项力量训练方法与传统的力量训练方法不是截然对立的它是在传统训练方法基础上的创新也可以认为是对传统力量训练方法的继承和发展。比如将传统的综合性力量训练在手段和形式上加以改进重新编排充实和组合使之成为赛艇专项力量训练的重要内容。（3）赛艇专项力量训练方法在范围和手段上应是相对广泛、不断发展的在某些方面也是因人而异的。在实践中必须随时带着“专项意识”去练要特别重视那些暂时还无具体衡量标准的练习还要学习利用一些身体训练器械追求专项力量训练效果。3.4赛艇技术用力特点及其供能特点赛艇是高速度、快节奏的耐力性体能项目除技战术原因外运动员的体能好坏是胜负的关键。爆发力好、持久性长的运动员往往能取得好的成绩。根据赛艇技术特点和功能特点设计了一套循环力量训练方法在