常见食物热量表.docx

常见水果：一个苹果：260克(g)117大卡一个梨：250克(g)92.5大卡一根香蕉：125克(g)113.75大卡一个桔子：150克(g)76.5大卡一个桃子：200克(g)78大卡一个木瓜：900克(g)40.5大卡常见食材：一个鸡蛋：55克(g)85.8大卡一个蛋黄：20公克52.6大卡一个蛋白：35公克21大卡一个鸭蛋：65克(g)117大卡一个包子：55克(g)122.65大卡一个馒头：150克(g)349.5大卡一个饺子：24克(g)57.6大卡一根油条：70克(g)270.2大卡一勺米饭（正常进食）：10克(g)11.5大卡一筷子米饭（正常进食）：12克(g)13.8大卡一小碗米饭（压平）：250-300克(g)287.5大卡~345大卡快餐盒一盒米饭（压紧）：250克(g)287.5大卡常见食品：一勺蜂蜜：8克(g)25.68大卡一勺麦片：2克(g)7.16大卡一小条雀巢咖啡：13克(g)5.46大卡一盒纯牛奶：250克(g)142.5大卡一桶康师傅方便面：125克(g)578.75大卡一个蛋黄派：25克(g)109大卡一个法式小面包：20克(g)0大卡一块曲奇饼干：10克(g)49.5大卡一片苏打饼干：11克(g)44.88大卡一个椰丝球：10克(g)32大卡一片土司面包：35克(g)91大卡100粒西瓜子：22克(g)126.06大卡100粒白瓜子：23克(g)135.93大卡1大匙花生酱：16克95.04大卡1杯碎干果：114克691.98大卡1杯葡萄干：170克579.7大卡50粒花生米：31克(g)113.77大卡其他食品：面包屑：1杯50克177.5大卡黄油：2大匙30克215.7大卡奶酪（摩擦成丝状的）：1杯100克300大卡可可粉：4大匙25克80大卡椰丝：1杯75克500.25大卡淀粉：4大匙25克87.75大卡干果粒：1杯150-175克910.5卡~1062.25大卡面粉：1杯125克430大卡鱼胶粉：4大勺25克8.75大卡坚果：1杯125-150克410大卡~492大卡油：1大勺15毫升134.85大卡米：1杯200克692大卡盐：2大勺25克2.5大卡白糖：1杯250克990大卡黄糖：1杯125-150克486.25大卡~583.5大卡糖霜：1杯150克604.5大卡糖粉：1杯=130克514.8大卡细砂糖：1杯=180~200克720大卡~800大卡粗砂糖：1杯=200~220克784大卡~862.4大卡糖浆：1大匙=21克45.78大卡绵白糖(过筛)：1杯=130克514.8大卡可可粉：1大匙=7克22.4大卡单位换算：重量单位换算：1两=50克1斤=500克1公斤=1000克1磅=454克1盎司=28.3克体积换算：1量杯=16汤匙1汤匙=3小匙=3茶匙1杯＝240毫升＝16大匙1加仑=4.55升1升=1000毫升(ml)1毫升水=1克