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初中体育寒假作业设计.pdf

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初中体育寒假作业设计 七八年级第一周： 时间项目基础型达标型亲子合作型兴趣特长型 体前屈拉伸 慢跑原地跳绳 周一1分钟/组*3 3分钟/组*1组1分钟/组*3组 组 慢跑蹲跳起左右障碍跳 周二 3分钟/组*1组10个/组*2组20个/组*3组 徒手操原地高抬腿开合跳 周三 3分钟/组*1组20秒/组*3组15个/组*2组 仰卧蹬车轮原地跳绳蹲跳起 周四 30秒/组*3组1分钟/组*3组10个/组*2组 慢跑体前屈拉伸卷腹 周五 5分钟/组*1组1分钟/组*3组15个/组*2组 仰卧蹬车轮原地高抬腿平板支撑 周六 30秒/组*3组20秒/组*3组30秒/组*3组 周日和家人一起观看一场体育赛事，简单了解规则。 第二周： 时间 基础型达标型亲子合作型兴趣特长型 项目 慢跑 原地跳绳蛙跳 周一5分钟/组*1 1分钟/组*3组10个/组*2组 组 慢跑 体前屈拉伸平板支撑 周二5分钟/组*1 1分钟/组*3组30秒/组*3组 组 徒手操 原地高抬腿开合跳 周三3分钟/组*1 30秒/组*3组15个/组*2组 组 仰卧蹬车轮1左右障碍跳胯下击掌 周四 分钟/组*3组30次/组*3组15个/组*2组 慢跑 周五原地跳绳蹲跳起 5分钟/组*1 1分钟/组*3组10个/组*2组 组 仰卧蹬车轮1体前屈拉伸平板支撑 周六 分钟/组*3组1分钟/组*3组30秒/组*3组 周日和家人一起观看一场体育赛事，简单了解规则。 第三周： 时间兴趣 基础型达标型亲子合作型 项目特长型 体前屈拉伸 周一慢跑原地跳绳 1分钟/组*3 5分钟/组*1组1分钟/组*3组 组 慢跑体前屈拉伸蹲跳起 周二 5分钟/组*1组1分钟/组*3组10个/组*2组 徒手操原地高抬腿开合跳 周三 3分钟/组*1组30秒/组*3组15个/组*2组 仰卧蹬车轮原地跳绳蹲跳起 周四 1分钟/组*3组1分钟/组*3组10个/组*2组 慢跑体前屈拉伸胯下击掌 周五 5分钟/组*1组1分钟/组*3组15个/组*2组 仰卧蹬车轮原地高抬腿平板支撑 周六 1分钟/组*3组30秒/组*3组30秒/组*3组 周日和家人一起观看韵律操视频，学习一套韵律操。 第四周： 时间兴趣 基础型达标型亲子合作型 项目特长型 慢跑 原地跳绳蛙跳 周一5分钟/组*1 1分钟/组*3组10个/组*2组 组 慢跑 体前屈拉伸平板支撑 周二5分钟/组*1 1分钟/组*3组30秒/组*3组 组 徒手操 原地高抬腿开合跳 周三3分钟/组*1 30秒/组*3组15个/组*2组 组 仰卧蹬车轮1左右障碍跳胯下击掌 周四 分钟/组*3组30次/组*3组15个/组*2组 慢跑 原地跳绳蹲跳起 周五5分钟/组*1 1分钟/组*3组10个/组*2组 组 仰卧蹬车轮1体前屈拉伸平板支撑 周六 分钟/组*3组1分钟/组*3组30秒/组*3组 周日 和家人一起观看一场体育赛事，简单了解规则。 九年级： 第一周： 时间兴趣 基础型达标型亲子合作型 项目特长型 慢跑 原地跳绳支撑平移 周一5分钟/组*1 1分钟/组*3组30秒/组*3组 组 慢跑 体前屈拉伸蹲跳起 周二5分钟/组*1 1分钟/组*3组15个/组*3组 组 徒手操 仰卧起坐仰卧转体 周三3分钟/组*1 1分钟/组*3组15个/组*3组 组 仰卧蹬车轮1原地跳绳平板支撑 周四 分钟/组*3组1分钟/组*3组30秒/组*3组 慢跑 体前屈拉伸左右障碍跳 周五5分钟/组*1 1分钟/组*3组30次/组*3组 组 仰卧蹬车轮1原地高抬腿支撑平移 周六 分钟/组*3组30秒/组*3组30秒/组*3组 认真观看《中考体测项目宣传片》，并结合自己所选测 周日 试项目进行练习，时长一小时。 第二周： 时间兴趣 基础型达标型亲子合作型 项目特长型 慢跑原地跳绳左右障碍跳3 周一 5分钟/组*1组1分钟/组*3组0次/组*3组 慢跑体前屈拉伸卷腹 周二 5分钟/组*1组1分钟/组*3组20个/组*3组 徒手操原地高抬腿支撑平移 周三 3分钟/组*1组30秒/组*3组30秒/组*3组 仰卧蹬车轮左右障碍跳30仰卧转体 周四 1分钟/组*3组次/组*3组15个/组*3组 慢跑原地跳绳蹲跳起 周五 5分钟/组*1组1分钟/组*3组10个/组*2组 仰卧蹬车轮体前屈拉伸平板支撑 周六 1分钟/组*3组1分钟/组*3组30秒/组*3组 认真观看《中考体测项目宣传片》，并结合自己所选测 周日 试项目进行练习，时长一小时。 第三周： 时间 基础型达标型亲子合作型兴趣特长型 项目 原地跳绳 慢跑支撑平移 周一1分钟/组*3 5分钟/组*1组30