初中体育寒假作业.docx

初中体育寒假作业初中体育寒假作业范文体育寒假作业本期作业主要要求父母与孩子一起完成，创造交流的机会，促进相互之间的感情与合作默契。跳绳以两人合作的为主，摸高以父母举手的适当高度来给孩子摸，有关注意事项如下。跳绳注意事项1）、跳绳姿势要正确：眼向前望，腰背要伸直；沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本；以手腕力量摆绳；跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳；着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力；踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的。2）、跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，避免扭伤。3）、开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。4）、跳绳者应穿质地软、重量轻的鞋，避免脚踝受伤。5）、初学者通常宜用硬绳，绳子软硬、粗细适中，熟练后可改为软绳。6）、选择软硬适中的.草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。7）、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳后则可做些放松活动。2、摸高注意事项：1）、正确的动作方法（以原地起跳为主），在孩子头上方，放一个物体，在孩子跳起来能摸到，并且默念我要张高，先下蹲，脚瞪地向上起跳的同时，伸张身体，在跳到最高点身体完全伸张时，伸手摸上方的物体，摸到算一次成功。2）摸高之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手腕、脚踝，足部、腿部、膝部做些准备活动，避免扭伤。也可以先跳绳再做摸高练习。3）开始时可以先低点，然后看孩子的情况进行适当升高，4）要选择空间比较大，傍边没有杂物的空地，不能在太硬的场地5）跳者应穿质地软、重量轻、平地的鞋，避免脚踝受伤。坚持日日跳！身体日日旺！