做情绪的主人[2].doc

做情绪的主人
邢台市第三中学刘鑫
【教学目标】
1、通过学习了解基本的情绪类型以及常见情绪的意义。
2、了解及体验不同情绪状态对身心的影响作用。
3、掌握调控情绪的基本方法。
【教学重点难点】
通过学习使学生能够进行情绪的识别与表达，并掌握调控情绪的基本方法。
【课时安排】一课时
【教具准备】音乐、多媒体课件、情绪清单
【活动地点】室内
【教学过程】
一、热身活动：抓住快乐和幸福
学生全体起立，左手摊开，掌心向下，右手食指顶住右边同学的掌心。一会儿教师会念一段话，当大家听到“快乐”或“幸福”时，右手要逃，左手要抓，看谁做的又对又快。
“今天和大家一起相聚在快乐课堂，我很荣幸，也很幸福。我们来自不同的班级，我们有不同的生活阅历，可是我们有共同的经历，有共同的理想，我们的相聚不是一种幸福吗？伤心时有人安慰，我很幸福；孤独时有人陪伴，我很幸福；遇到难题了，同学帮我解决，我很幸福……快乐和幸福就在我们身边，抓住它，抓住它，只要你轻轻抓住，快乐就会时时伴随你，幸福就会停留在你身边。”同学们，请大声告诉我，你快乐吗？你幸福吗？
让学生觉察自己在活动中的情绪变化，全班分享，引出情绪的话题。
二、什么是情绪
通过图片，观察不同的情绪状态。让学生来说一说什么是情绪。
情绪的定义：是内心的感受经由身体表现出来的状态。
常见情绪词汇：

三、为情绪分类
情绪包括基本情绪和复合情绪，基本情绪是先天预成、不学而能的，并具有分别独立的外显表情、内部体验、生理神经机制和不同的适应功能，包括：快乐、愤怒、恐惧、悲哀；复合情绪为在基本情绪基础上，2～3种基本情绪的混合，依此分类，复合情绪则会有上百种之多。
四、了解情绪的意义
喜：多巴胺和内啡呔等，使我们感到兴奋和开心，快乐和满足的状态。我们会想多重返这些状态。
怒、哀、惧：肾上腺素和皮质固醇等，使我们身体转入一个动员能量去应付威协的状态中，长期在这个状态中会引起健康上的问题，脑的运作能力也会打折扣。
它们的作用，是帮助我们脱离威协，这是生存的必须功能，本身算不得是错的，反而大脑对什么事认作威协而作出如此回应，才是问题。
让学生在小组中联系自己的经历，列举相关的事例。
美国著名心理学教授--大卫霍金斯研究的情感能量等级
情绪（思想封闭）能级情绪（思想敞开）能级Shame:羞愧20Courage:勇气200Guilt:内疚30Neutrality:淡定250Apathy:冷淡50Willingness:主动310Grief:悲伤75Acceptance:宽容350Fear:恐惧100Reason:明智400Desire:欲望125Love:爱500Anger:愤怒150Joy:喜悦540Pride:骄傲175Peace:平和60085%的人<200
Enlightenment:开悟700–1000情绪无好坏之分，但由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为积极情绪、消极情绪两大类。
第五步：如何获得更多的积极情绪
积极情绪的符号：迪香式微笑
“迪香式”微笑是指笑容饱满，牙齿露出，面颊提高，眼睛周围有褶皱。
2、改变认知：换个角度看问题
情绪ABC理论
ABC理论(ABCTheoryofEmotion)是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activatingevent的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

因此，当情绪不好的时候，不妨问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错了意。换个想法，就能换个心情！
3、转移注意
（1）外出旅游、出去散心
（2）运动
（3）听音乐
（4）吃零食
（5）做自己喜欢的事情（睡大觉）
4、积极宣泄
（1）找人倾诉
（2）写日记
（3）打枕头、打沙袋
（4）到旷野中大声喊
（5）大声哭出来
5、我的情绪平衡轮
找出最近一周自己的六种主要情绪，从1-10进行评分，绘制情绪平衡轮，进行全班分享。
用课上学到的方法对自己的情绪进行管理，把方法写在平衡轮上，全班分享。

【教学反思】
本次课主要是介绍有关情绪的基本知识和调节情绪的方法策略。由于情绪属于心理学里的一个基本概念，如何使学生了解情绪的类型和意义，成为教学过程中的一个难点。此外，使学生掌握调控情绪的策略和方法是本节课的重点。因此，在教学过程中，要注意使用通俗易懂的语言讲解，使难懂的概念简单