我的健身运动处方知识讲解.doc

我的健身运动处方精品资料精品资料仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢精品资料仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢我的健身运动处方为适应现代生活方式，提高生活素质，预防疾病，越来越多的人积极投身于健身运动中去，我也不例外。我现在是大三的学生，打算考研，如果没有一个好的身体，怎么吹响战场的号角，拿什么去和别人拼，因此必须得有一个好的身体状况，才会在起跑线比别人有更多的优势，因此，我制定了一个关于我个人的健身运动处方，来增强体质，提高健康水平。健康状况和体能评定没有任何不良因素，能进行大多数的运动，除了长跑，耐力不够。体能测试的基本情况：800M用时3分钟43秒，但是跑完后，觉得很辛苦（由于长时间没运动过了），跳远是1.89m，健康状况良好，体型标准，身高1.55m,体重49，体育爱好：羽毛球，柔韧测试能达到第三格，整体感觉良好！运动处方运动时间：每天晚上晚自习后，睡觉前以及每天上下楼梯的时间，15～30分钟。运动频率：视具体项目而定。实际情况：耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用3分钟43秒。目标：希望达到跑800米在3分30秒之内的成绩，提高耐力，并且达到跑完后能够迅速恢复到正常水平。运动项目：1.跑楼梯（1楼到5楼）2.跳绳200个3.慢跑800米4.转呼啦圈15分钟5.仰卧起坐具体实施：首先，由于我是住在5楼，每天都要上下楼梯6次左右，可以充分利用这个机会，每次走两个或三个台阶，达到锻炼的机会。另外，平时也可以进行跑楼梯的训练，以跑5楼为一组，进行4组，这样有利于增强肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。然后是跳绳，每周的一，三，五晚自习后，回到寝室，在寝室外面进行跳绳训练，以50个为一组，做4组，可进行单脚跳，或双脚其跳。接着是慢跑，由于这个是室外运动，受天气的影响较大，初步定为每两天跑一次，一个月不少于15天，下雨的天可不跑，天气好的时候可以多跑点。地点是14舍旁的田径场。接着是转呼啦圈，地点是寝室外面，由于经常在图书馆坐着，腰上很容易积累赘肉，影响美观。每周的二，四，六，以5分钟为一组，做三组，其中每组做完休息1~2分钟。最后是仰卧起坐，每天睡前做，起步是20个，适应后每次加5个，依次往后加，到后面稳定在80个，稳定后就以20个为一组，做3~4组。总结以上是我个人根据自己的情况制定的健身运动处方，由于我个人的毅力不够，很难坚持一个计划，但是我深知体育运动对我们大学生的重要性，因为体育锻炼在生理上，能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，可以使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行，也可以减少我们过早进入衰老期的危险。另外，在心里上，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力，还可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，所以我会严格监督自己制定的运动处方的实施，为了将来的考研，更为了以后的幸福生活，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。