浅谈健身运动处方 健身运动处方范本.docx

浅谈健身运动处方健身运动处方范本浅谈健身运动处方◆王峰梁靖东（石家庄信息工程职业学院）当锻炼次数增加到５次以上时，【摘要】全民健身运动对培养全面发展合格人才有着现实和深远最大吸氧量的增加逐渐趋于平坦；的意义，文对健身方法是否科学进行了分析，本就不同人群提供了最大吸氧量的提高就很小；每周锻炼少于２次时，常不引起改而通适合的运动处方。按照科学的运动处方训练才能有效的达到强身变。因此，每周锻炼３～４次是最合适的频率。考虑到运动效应的蓄健体的作用。积作用，间隔不宜超过３。若作为一般健身保健或处于退休和疗天养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好，但有一前提是次日已恢复、不感觉疲劳。每个人可选择根据情况选择适合自己的锻炼次【关键词】运动处方健身健康锻炼近些年来，越来越多的人们加入到健身的行列中。通过健身活数，每周不应少于２次。但动可以促进身心健康，强体质，能更好地适应社会与环境的变增并化。随着社会的进步，械自动化的发展，的劳动强度减少，也机人这２５注意事项及微调整．３在一次运动中，常分三个部分，准备部分、本部分、．通即基结就客观上要求人们进行健身锻炼以弥补肌肉活动的不足。另外，人束部分们可从健身中带来乐趣，从娱乐中增进健康，使健身活动与娱乐有这就不得不提到运动处方了。一３准备部分：在运动处方的早期阶段，准备活动时间要长．１机地结合。但是，健身方法多种多样，你的健身方法究竟科不科学？些，一般ｌ～１０５分钟，在中后期则准备活动的时间为５１～０分钟，般采用活动强度小的步行、慢跑、伸展牵拉练习等。３．２基本部分：是运动处方的主项运动，一般是指耐力训练与运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生肌力训练两种，前者的作用是发展心血管系统耐力，改善心肺与能开方取药有相似之处，不同点是一个用药作为治疗手段，一个量代谢系统的效率。如走、但另越野跑、跑步、自行车、游泳、划船，有氧是用运动作为主要措施。１动处方按应用的目的和对象可分为三类：．运舞蹈等都是好的耐力练习项目，些球类项目如篮球、球、球、一足手网球等也能发展人体的有氧能力。此外如高尔夫球、龄球虽然对保１健身运动处方：．１健康人进行运动处方锻炼，以增强体质、发展耐力作用不大，因其娱乐性强，被广泛采用。在室内也可但也提高健康水平为目的。进行跑步、功量自行车负荷，使之不出户外也能达到健身效果。１．２竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。１康复锻炼运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复．３为目的。３．３结束部分：活动不能突然结束，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度，身体有一个缓冲。使４怎样选择适合自己的健身运动处方．４１该有目的地选择锻炼项目。不同的运动项目对人体产生．应的作用是不同的，果也不一样，结合自身的健康状况和希望达效要到的锻炼效果来选择项目。比如，老年人或体弱的人应多参加散２运动处方一般包括下列五项．２１动形式．运依据运动中代谢的特点，将健身活动分有氧、无氧及混合性活步、跑、极拳、自行车、山、泳、有氧运动耐力性、度慢太骑登游等强动。在运动处方实施中，选择运动形式的条件是：１经医学检查已中等或偏小、（）运动时间较长的项目。这些有氧运动能改善心血管系许可：２运动强度，（）运动量适合本人体力；３过去的运动经验与统功能，（）比较安全，不易发生运动性外伤。而对年轻人尤其是青少本人喜欢的项目；４场地、备器材许可；５有同伴与指导者。（）设（）车等等。年来说，应选择如各种跑、、、跳投球类等运动项目，有利于身体素４．确定合适的运动负荷。运动负荷俗称运动量。如果运动２要２１１．．有氧耐力运动项目如步行、跑、绳、泳、冰、慢跳游滑自行质的全面发展的运动项目，免造成身体的畸形发展。以２１．２伸展运动及健身操。如广播体操、．气功、武术、舞蹈等等。强度太大超过人体所能耐受的界限，使时间不长，会使身体产即也２１．３力量性锻炼项目。．生过度反应而引起不必要的损伤。衡量运动强度的指标，最方便、２２．运动强度常用的方法是测定心率。一个身体正常的人，对有一个运动中允许运动强度是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动达到的心率数。我们可以使用一种极简单的心率测量法即１０减８处方定量化与科学性的核心问题。运动强度可根据训练时的心率、年龄数。例如一个５的人，有确诊出脏器病，的合适运动强２岁没他梅脱、主观感觉程度（Ｐ）ＲＥ进行定量化。２３持续时间－度时的心率是ｌ０５—１８次ｆ８—２２分钟）。若是身体比较弱，有这样或那样的慢性病，则可用１Ｏ减年龄数就比较合适了。７４３学安排运动频次。如果一周只运动１次－，．科２次不但容易更多的研究提出每天坚持２￣３分钟的运动，果最佳。一般原发生肌肉酸痛和疲劳的现象，且锻炼效果不能积累。所以建议隔００效而每天进行５０分