适当减压避免心态崩.docx

适当减压避免心态崩适当减压避免心态崩在“鸭梨”面前，你已经感觉到心理处于亚健康，那么，抓紧时间释放压力，免得承受压力的那根弹簧崩断了。●发泄法唱歌：经典曲目《忐忑》，从胸腹部发出的单一音节就好像是吐出了很久的晦气，太适合发泄了。一曲唱罢，神清气爽。购物：不少女人都爱在郁闷的时候购物减压。运动：跳舞、打球，只要能出一身臭汗，让郁闷随着汗液“蒸发”吧！喝酒：虽然一醉解千愁，但多少有些逃避的意味，如果你想醉也没关系，但最好别喝出毛病，闹出个胃出血。哭一场：反正情绪总要发泄，“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”，男女在这一点上没有区别，放声哭吧，哭完就舒服多了。●倾诉法找人倾诉：有些事情越隐瞒心情就越差，找个信任的人或家人细细聊聊，通过与家人、朋友交流，寻求专业的帮助以及心理指导等方法，尽快得到恢复。随着社会竞争的增加，各国自杀率都在明显增加，解决的办法是心理疏导，而这只是技术性问题。对官员来说，他们是权力的拥有者，自然比普通百姓面临更多的诱惑，对于这种危险人群，心理干预很是重要。《求是》的直属杂志——《小康》发布的《中国官员心理压力报告》统计，2009年，我国共发生13起官员非正常死亡，仅12月，就有6名官员非正常死亡，其中多数属于自杀。2010年，又发生了9起官员非正常死亡事件。相关专家分析这一结果的原因是，心理压力过大。和普通百姓比，官员除了家庭生活压力之外，还有职位与工作的压力。虽然这种非正常死亡对任何人都是噩耗，但官员的压力高于普通人群确是一个转型社会发展过程中必然的结果。官员之所以感到压力，大致分为两种类型，首先，肩负重任的官员确实在身体力行地为民众排忧解难，所以不可避免地感到压力，绝大部分官员均在此列。另外，随着社会监督机制的完善，也有极个别曾经做过亏心事，甚至违法乱纪的官员，肯定要受到良心乃至舆论的.谴责，这也很容易导致非正常死亡。当然，这种原因造成的自杀属于极个例，对于这类官员而言，从积极意义上说，其压力包含了内心自省时的不安和外界质疑时的惶恐，这倒也说明当事人良心尚存，这种结局也算是对自身错误付出的代价。至于惶恐，则和目前社会监督的完善，乃至信息传播的迅速和公众的法制意识提高有直接关系。对于绝大部分勤恳为公的官员而言，他们的个人利益时常要让位给百姓利益，那些优秀党政干部的楷模无一不是毫不利己专门利人的范例，他们感受到的压力乃至因为压力过大导致的精神不振甚至英年早逝，都是为了职责耗尽了最后的气力。由此，如何能够让官员们尽可能地摆脱压力的重负，值得我们好好研究，随着社会竞争的增加，各国的自杀率都在明显增加，解决办法是心理疏导。而对官员来说，他们是权力的拥有者，自然比普通百姓面临更多的工作与相应而来的压力，心理干预就显得更为重要。比如有的干部培训，要求培训者三个地方必须去：医院、殡仪馆、监狱。当然，对于绝大多数官员而言，前两个地点就已足够：去医院看到病人，可以庆幸自己的健康；去殡仪馆可以让人为拥有生命而知足。而极个别官员倒也需要去监狱看看——将违法犯罪的后果直观化，令人感受自由的珍贵……练瑜伽：通过瑜伽来调整你的呼吸、身体和心灵，让自己的身体和心灵同时放松下来。旅游：与大自然对话，看看花草树木、良辰美景，去感受生命、感受清新和豁达。●暗示法每天用10分钟的时间，告诉自己：“我很快乐，很开心。”通过心理暗示，只要坚持半个月到3个月，你会感到整个身心都很舒畅。●转移法做一件自己觉得有趣、有意义的事情。比如，可以参加志愿者活动，送爱心到农村；再比如，去学习一些自己喜欢的知识和技能，如插花、绘画等。●正视法分析情绪和压力的根源，找到心结，或放下情绪，看看哲理书，好好品味书中的话，重新审视自己遇到的问题。换个角度想问题。当你总想着一件事情带来的坏处时，不妨反过来问问自己“这件事能给我带来什么好处？”这被称为改变认知。改变认知可来达到改变结果的目的。【适当减压避免心态崩】