适当运动有效减压.docx

适当运动有效减压适当运动有效减压最新研究表明仅仅在工作中间小憩一下是远远不够的，对回复我们精神状态最有效的办法就是户外活动。以下是小编帮大家整理的适当运动有效减压，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。运动能够缓解压力，让人达到放松的效果。在平时的工作中遇到压力，生活中遇到烦恼，为了排解这些不愉快，我们很多人都会选择去运动，排汗跟伸展肢体的乐趣使我们的烦恼不再全部占据我们的大脑，从而达到减压的的效果。然而运动减压的好处远不止这么少。运动减压的好处有：1、塑身美容运动能减肥是很多人都知道的，自己的形体很多人都会很在乎，而运动就能让你同时有减肥跟减压的效果，特别是游泳，人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。而且在水中运动，可以减少汗液中盐分对皮肤的刺激。2、促进睡眠运动会使得身体疲惫，相对于平时会更容易入睡，从而解决睡眠不足导致焦虑等影响。3、解决问题在很多时候我们之所以产生压力，是因为我们常常会对一个难题束手无策，不知从何入手，这时思维就进入了“酝酿阶段”，脑中不停反复想着这件无法解决的事情，于是压力就随之增大。而在以前，阿基米德面对这种压力，选择了去泡澡。而我们也可以选择做适量的运动，去减低压力。在运动时，看似不去思考这个难题的过程，实质上大脑正发生着潜意识层面的推理，将储存在记忆里的相关信息进行组合。在这种个体消除了前期的心理紧张，忘记了个体前面不正确的、导致僵局的思路，具有了创造性的思维状态的情况下，问题通常都会得到解决，压力也就自然也减轻了。3、精神积极当你每天都弓着背赖在沙发听歌喝咖啡的时候，大脑便表现得很了解你的样子，给予你处于休息时身体应有的状态（累），而当处于这种较疲惫的状态，消极情绪就像泉涌一样蹦出来，让人倍感压力。而处于运动状态时，人就会不自然的警觉起来，调动起身体的所有感觉器官，使人的感觉不再懒惰。那么应该怎么运动才能够减压呢？1、适量运动为了减压而运动的人不宜选择激烈的`运动，如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。2、做有氧运动通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。拓展：六种有效减压的运动慢跑减压跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑，更倾向于发泄；而不如慢跑的效果好。在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑，时间在下午5点钟到7点钟最佳。远足减压远足不需要技巧，也不需要学习，对于生活在农村或者有条件远足的人来说，选择远足减压是非常好的方式。首先远足可以缓解大脑疲劳，可以呼吸新鲜空气，从而放松心情。但是远足时，需要注意鞋子要合适长期行走，最好带上饮用水。爬楼梯尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。瑜伽瑜伽是一种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，从而令身心健康自然统一安定。普拉提普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。高尔夫白领一族如何减压呢？羽毛球是不错的选择。羽毛球是陶冶情操的一种运动，当压力大的人在打羽毛球的时候就会消耗过多的体力。体力的消耗就会使心理的压力得到舒缓，不仅如此，打羽毛球还会扩大人际的交往。