蹲踞式跳远肖万军.docx

蹲踞式跳远动作要领:蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。练习方法①原地纵跳屈膝团身，两手触脚、大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。②短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。③在低跳箱上向沙坑内做HYPERLINK"http://baike.haosou.com/doc/678550.html"\t"_blank"立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。④利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。⑤进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。