快速跑 腿部力量练习.ppt
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快速跑 腿部力量练习.ppt
课题:《快速跑》★教学内容:说课纲要:一、说教材(一)教材分析1、学生心理特点:四年级的学生活泼好动,对事物充满好奇且善于模仿,喜欢新颖的、有一定难度的、多人或集体参与的活动,有较强的表现欲望,但注意力不太稳定。2、技术技能基础:学生身体基本活动能力在三年级通过教学初步得到锻炼,但多是模仿或自发形成的,对技术要领还未形成较正确的理解。(三)教学目标的确定:(四)教学重、难点的确定:二、说教学设想:三、说教法与学法:(1)组织形式:(2)教学方法:四、说场地与器材(1)场地(一):(1)场地(二)五、说教学
课 题:快速跑 腿部力量练习教目.doc
课题:快速跑腿部力量练习教目标学1、进一步培养学生快速跑的正确姿势。2、提高速度、力量、灵敏协调素质,发展奔跑能力。3、培养良好的心理素质,树立正确的团队竞争意识。课的部分课的内容组织教法与要求次数准备部分10分委整队,检查人数宣布上课,师生问好宣布本课内容安排见习生准备活动慢跑徒手操1、肩部运动2、扩胸运动3、体侧运动4、体转运动5、活动膝、踝、腕关节组织:四列横队(如图一)图一要求:集合快、静、齐精神饱满,准备活动充分14*8基本部分25分“听数抱团”游戏一、游戏目的:集中学生的注意力,发展其分析、判
力量练习和快速跑练习.docx
力量练习和快速跑练习商丘市第六中学韩伟教学内容:力量练习快速跑练习教学目标:发展学生力量发展学生快速跑能力培养学生吃苦耐劳精神重点难点:重点:力量练习难点:力量练习的技术动作教学过程:、开始部分2′整队集合,师生问好,介绍本课内容,安排见习生、准备部分:8′慢跑400M徒手操、基本部分:力量练习蹲跳起练习单跳(10×2)2′连跳(20×5)8′仰卧起坐练习3′20×2纵跳练习3′20×2(4)俯卧撑练习4′男生20×2女生15×2快速跑练习7′分组进行练习组织学生进行练习30M×2~4放松活动2′结束部分
腿部力量训练方法100冲跑.doc
腿部力量训练方法100冲跑:1,惯性跑在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随“惯性”跑进15~20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。2,波浪跑在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间,一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运
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大腿:杠铃深蹲方法:训练前要充分热身,关节要活动开(可以慢跑5-10分钟,然后用3-5分钟拉伸关节)。先用最大重量的40\\\%做一组热身10-15个,然后加到60\\\%做一组8个,在加到80\\\%做3-5个,然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个,如果觉得自己还有余力就再加同样做一个,以此类推(一定要量力而行,不可争强胡来),当感觉重量已经到了极限,就把重量减到80\\\%做6-8个,然后减到70\\\%做10给(这一重量要做两组),然后再减到60\\\%做12个,整个大腿训练结束(在训练中一定要