人体颈椎保健操.doc
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人体颈椎保健操请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。颈椎的24小时保养——亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。保养秘
颈椎保健操.ppt
颈椎医疗保健操第四节-颈部前屈后伸操:颈部尽量前屈,维持6s,再尽量后伸,维持6s,重复6次。第五节-左右转身看脚跟操:身体直立两脚与肩同宽,上体左右依次后转身看异侧脚跟,维持6s,左右各6次。第六节-耸肩操:双臂下垂放松耸肩30次。
颈椎保健操.ppt
颈部康复保健操目前颈椎病的发病年龄越来越年轻化,发生的早期就是正常的生物力学平衡被破坏,而较早的表现为生理曲度的改变。而颈椎生理曲度的改变是颈椎整体功能的退行性变表现,它包括了椎间盘变性,生物力学及病理生理改变。正确的坐姿康复保健操的作用注意事项颈椎保健操两脚分开与肩同(站坐均可),两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。注意:以后颈部有温热感为宜,摩擦力适度,避免皮肤破溃。两脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。前后点头,幅度适中,以前
颈椎保健操的做法.docx
颈椎保健操的做法侧卧转体取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3~6下。反复重复做数遍,有助改善腰椎疼痛等症状。仰卧推肩取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧,如法推动左肩,左右各3~6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加配合耸肩、摇肩动作,并做痛点按压。此法防治颈、肩疾病。捏拿后颈取仰卧位,一手托头后,用另一手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆
颈椎的养生保健操.docx
颈椎的养生保健操准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。1、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。2、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,15次。3、前后点头:头先向前再向后,前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。5、翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右