颈椎的养生保健操.docx
兴朝****45
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颈椎的养生保健操准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。1、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。2、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,15次。3、前后点头:头先向前再向后,前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。5、翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右
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颈椎养生保健操的做法1、左右旋转取站位或坐位,双手插腰,头轮流向左、右旋转,动作要缓慢,当转至最大限度时,停留3-5秒,使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉,左右各旋转10次。2、伸颈拔背体位同上,两肩放松下垂,同时,颈部尽量上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次。3、提肩缩颈取站位,肩部放松自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自然放松,重复10次。4、肩部放松取站位,患者双上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中间停顿再向后扩。5、环绕颈顶体位向上,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针
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