调整考试心理促使分数提升.doc

调整考试心理促使分数提升(2009-05-2519:43:10)一年一度的高考又将来临。考试的心理状态会直接影响到考试水平的发挥，作为考生，怎样调适好心理以发挥出自己的正常水平？本文就此作点分析，供考生参考。一、适度紧张有益于正常水平的发挥。考试临近，考生的心理自然会变得紧张，这是好事还是坏事呢？心理学知识告诉我们，动机过强或过弱，都不利于提高工作绩效，而适中的动机强度最有利于工作效率的提高。考试也是如此，心理过于紧张或过于松弛，都不利于考生正常水平的发挥。适度的紧张有利于调动人的积极性、挖掘人的潜力，使思维变得活跃、联想变得丰富。当自己的心理变得紧张的时候，不要认为就是坏事，说不定还会有助于自己平时最好水平的发挥。二、紧张程度不会成倍增长。考试临近，许多考生对考试本身并不太担忧，而担心因自己心理紧张不能发挥正常水平。因为，考生往往一想到考试，就会变得紧张，心想，考试真的来临，自己可能承受不了。其实，此种担忧没有必要。经验告诉我们，人的心理紧张程度不会成倍增长，就像点两支蜡烛，其亮度不会比只点一支蜡烛增加一倍一样，考试真的来临，人的心理是会变得紧张一些，但不至于让自己承受不了。三、避免引起心理紧张的偶发事件产生。意外事件往往容易造成心理紧张。对于考试要尽可能作周密的准备，防止偶发事件的发生。如果因一些微不足道的偶发因素而造成心理紧张，那是最不值得的。如，忘带准考证、丢了文具、睡觉过了头，或因携带不符合试场规则的物品受到监试员的阻拦等等，诸如此类的事件都要避免。不可忙中添乱、忙中出错。四、进考场前不猜题，出考场后不对题。考试准备过程中，对考卷内容、题型、难易的猜测属正常现象。但在进考场前的短暂等待时间里，有的考生往往会对试卷，特别是自己未曾准备好的或不太擅长的内容和题型做一些猜测，有的考生表达其猜测时的绘声绘色犹如见到过试卷一般，使本来很紧张的气氛渲染得更为紧张。这种猜测，具有很大的盲目性，除了引起自己和他人的恐慌外不会有任何的意义。考试终了出试场后，对自己答案准确性的关注是可以理解的，但此时必须把全部的注意力集中到下一门科目的考试准备上。对答案发现自己的答题错误，特别是对原先做对而在检查过程中又改错的行为的懊恼与沮丧，往往会动摇自己的信心，给下一场考试带来消极影响。至于他人在对题，不论何种观点或议论，都要当作耳边风。每个人的标准和心理期待都不一样，自然会有不同的议论和说法。五、认识到考试过程中紧张心理产生发展变化的规律，并找出对策。开考时往往最紧张，此时适宜做一些不需要多少脑力活动的机械性事项，如，写姓名、涂考号，适当放慢速度力求准确无误，同时，也是为了稳定自己的情绪。在遇到难题时又会使自己的情绪变得紧张。作为考生，对高考所具有的特点应该有所认识，这是一种选拔性考试，考生们的得分必须要有一个区分度，而这种区分度是靠试题难易梯度来决定的。进考场前，考生要根据自己平时的实力来确定考试得分的目标，必须要有一种必定会遇到难题的心理准备，只有这样才可能避免因遇到难题而造成的心理紧张。考试中，还有一种情况会引起心理紧张。那就是，你遇到的题目，想不好下不了笔，而周边考生写字和翻试卷声不断，让你变得更急。事实上，答题不是做广播体操，你在做这一道，他在做那一道，不可比，等他做你这一道，可能也下不了笔。在考试终了前，监试员会提醒考生还有多少时间，此时要避免两种情况：一是因来不及答题引起的恐慌，此时作为考生要考虑怎样充分利用每一分钟，而不是指望把试卷答完，争取做过的题目能得分。二是因答题已完成所产生的心理松弛而忽视检查，要记住在考场上每一分钟都可能是增长分数的机会。六、高考期间要通过开展一些感兴趣的活动，使紧张的心情得到放松。两场考试之间，可以安排一定的时间散散步、听听音乐、阅读感兴趣的文章等等，以此来使自己的注意力得到暂时转移，使紧张神经得到放松。这是一种积极的休息，更容易消除疲劳。晚上不要开夜车，要保证一定的睡眠时间。但如果睡不着也不要紧，相信考试时的高度兴奋能使自己的精力得到充分地调动。2009年7月1日收集