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本发明提供了一种黑蒜健康食用调和油及其制备方法,所述调和油包括如下质量百分比含量的各组分:30~50%黑蒜油,1~15%沙棘籽油,10~40%山茶油,5~20%紫苏油,10~35%一级菜籽油,0.01~0.02%抗氧化剂;所述调和油中,饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸的质量比为(0.274~0.402):1:(1.06~1.77),其中ω?6:ω?3=(4.04~5.02):1。本发明的效果在于营养均衡、安全性高、加工工艺简单科学、食用方便、稳定性高于单一的油;调和油改变了脂肪组成,符合中国居民对植物油的营养需求,对抑制和预防高血脂、高血压等心血管疾病、提高智力和抗氧化等具有积极的作用。