郑多燕健身的食谱.docx

郑多燕健身的食谱郑多燕健身的食谱想要拥有完美身材，只靠运动是很难成功的.，因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素，唯有少量多餐，才能“骗”身体去燃烧热量。那么，下面是由小编为大家分享郑多燕健身的食谱，欢迎大家阅读参考。星期一：早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜点心：原味优格一杯、草莓午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量晚餐：烤蔬菜点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)星期二：早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜点心：苹果半个、豆浆一杯午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐点心：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)晚餐：芦笋、烤鸡胸肉点心：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条星期三：早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)晚餐：泡菜豆腐点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)星期四：早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个晚餐：香蒜煎白肉鱼点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)星期五：早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜点心：水果塔(草莓、柳橙)午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄点心：番薯盒晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱点心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)星期六：早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤点心：花生、草莓汁午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱点心：香茄起司沙拉星期日：free!