考前心理辅导.docx

考前心理辅导考前心理辅导人的一生会经历各种各样的考试，而并非每次考试都是非常理想放松的，从上学开始，就要培养学生一种良好的心态调整，让学生懂在考试中进行自我调整与放松，取得理想的成绩。学生的自我调整法(1)深呼吸法。深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。(2)紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，也可以和深呼吸结合起来，达到理想的调整状态。给学生创设一个轻松的环境考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环境，维持日常生活习惯、比如饭后听听轻快的音乐，偶尔看看新闻报道，这些其实并不影响学习，反而能使学习效率提高;所以家长跟老师要转变观念。（一）运动生命在于运动。这话是老话，也是超级有意义的话。运动可以让你换一种视觉去看问题。一天的学习中，大部分时间面对课本，脑子产生抵触情绪。暂时性地合上课本，活动活动筋骨，看不一样的风景，让大脑放松，减少抵触的情绪。有氧运动是提高大脑和记忆力的有效方法之一。每一天花一两个钟头来有氧运动。运动过后，大脑放松，它会暗示你开始学习了。而不是暗示你：不要学哪些东西。运动是第一选择，也是成本最低收益最高的选择。（2）聊天聊天，亦可称为沟通。沟通可以活跃大脑。这时候的聊天对象要慎重考虑。选择正确的聊天对象事半功倍。这个时候最好就是和家人聊天。少找同学老师聊天。第一他们不一定有空听你啰里啰嗦在那里磨牙根。唯有家人才耐心听你说各种各样的无聊的事情。和家人聊天最重要的是他们给你的鼓励是真诚的，丝毫不虚伪。学习之中，你有很多压抑的事情，很多都是负能量的。家人在意你的负能量，更在乎你的快乐。只有家人才愿意无条件地当你的负能量接收器。（3）看闲书闲书也是要选择的。最好不要找那些长篇的小说之类的。万一你一喜欢，得花很多时间去看完，否则看没心情做其他事情。最好选择一些期刊，报纸之类的东西。这些东西讲究时效性。看完就完了，关键还可以学习。并且在娱乐中学习。这是多少学子的梦想啊！这些心理辅导的传播对象是双向性，一方面是学生，一方面是家长。【图片源于网络，本文由爱扬教育整理发布，转载请注明出处】