如何改善婴儿睡眠质量.docx

如何改善婴儿睡眠质量如何改善婴儿睡眠质量睡眠对宝宝有着至关重要的作用。只要睡眠质量好，那么宝宝们的长势就会好。那么如何改善婴儿睡眠质量呢？下文内容为您解答。如何改善婴儿睡眠质量一、保证睡眠时间：准时睡觉（最佳睡眠时间应是22点－6点，老年人稍提前为21点－5点，儿童为20点－6点）：处于发育期间的青少年至少要保证8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。二、睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。三、睡姿正确:身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的.冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。四、营造睡眠的环境：睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。五、舒适的睡眠用品：舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。六、养成良好的睡眠习惯：1.每天都要准时睡觉，准时起床。2.床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。3.白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。4.睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。5.睡觉前不要喝太多水或饮料。