初三体育工作计划.docx

初三体育工作计划初三体育工作计划时光在流逝，从不停歇，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！不妨坐下来好好写写计划吧。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？以下是小编收集整理的初三体育工作计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。初三体育工作计划1周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)2、基本练习(1)30m放松中速跑2组(2)30m站立式起跑接快速跑4组(3)50m全速冲刺跑4组(4)250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组;(5)跳绳1组(1分钟计时);3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑3组(3)交叉步跑3组(4)后蹬腿跑3组2、基本练习(1)30m起跑后加速3组(2)50m冲刺跑4组(3)立定跳远6—10次;(4)连续跳障碍6—7个4组(5)跳绳2组(1分钟计时);3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;(2)15—20m弓箭步走3组(3)后蹬腿跑3组(4)后踢腿跑3组(5)行进间高抬腿2组2、基本练习(1)30m快速跑2组(2)50m冲刺跑2组(3)100m冲刺跑2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组(1分钟计时);3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习;(2)原地摆臂练习3组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑2组(2)80m冲刺跑3组(3)250m变速跑2组(直道加速)(4)后摆屈膝深蹲跳2组(5)抱膝跳20个2组(6)跳绳1组3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组;(3)原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑2组(2)50m冲刺跑3组(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。(4)跳绳1组(1分钟计时，130个)3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。备注：遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。初三体育工作计划2为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。一、训练项目：1、1000M(男子)、800M(女子)。2、前抛实心球。3、立定跳远。训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。二、训练时间：每周二、周三、周五早操;每周一、周三文体活动。三、周训练安排：1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的'辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。初三体育工作计划3一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30Mx4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个x4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生