初三体育工作计划.docx

初三体育工作计划新的学期新的计划如何制定初三体育工作计划？下面是我收集整理关于初三体育工作计划的资料希望大家喜欢。初三体育工作计划篇一为了顺利完成初三年级体育中考任务根据学校统一部署针对考试项目设置拟训练安排如下。一、训练项目：1、1000M(男子)、800M(女子)。2、前抛实心球。3、立定跳远。训练项目既考试项目但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。二、训练时间：每周二、周三、周五早操;每周一、周三文体活动。三、周训练安排：1、每周二、三、五早操时间训练长跑内容为田径场内匀速跑四圈。2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排由初中学生处和各班具体执行。4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动比如慢跑徒手操肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习立定跳远的辅助练习有多级蛙跳跳台阶原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑变速跑等。初三体育工作计划篇二一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX46组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球：两脚前后开立双手持球高举于头顶手腕后屈抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球：两脚前后开立双手持球高举上体做后弓重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。3、跳阶梯(连续跳三级从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。初三体育工作计划篇三周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400500m慢速跑(学校操场2圈)各种韧带静力性拉伸;(2)原地摆臂原地高抬腿原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)2、基本练习(1)30m放松中速跑2组(2)30m站立式起跑接快速跑4组(3)50m全速冲刺跑4组(4)250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组;(5)跳绳1组(1分钟计时);3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m500m慢速跑(学校操场2圈)各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑3组(3)交叉步跑3组(4)后蹬腿跑3组2、基本练习(1)3