跳舞会不会伤到膝盖.docx

跳舞会不会伤到膝盖跳舞伤膝盖吗1、跳舞伤膝盖吗跳舞如果不注意正确的姿势和热身运动,是很容易伤到膝盖的。很多人只是看人家跳舞好看就照着学,但是因为自己没有从基本功开始训练,所以柔韧性、肌肉力量、控制能力都不够,身体协调性差,这样就很容易受伤,出现膝盖扭伤等问题。轴转之类的动作,尤其在地板比较涩的时候,上半身和大腿根已经旋转向另一个方向,而小腿与脚还停留在地板上这个方向时,最容易造成膝关节半月板磨损甚至撕裂,练习时要注意训练的量和度,不要连续一个小时不停地强迫一条腿做这个动作,两条腿交换着做,相互休息,是更好的选择。除半月板以外,膝关节软骨、前后交叉(付)韧带、髌韧带都是膝关节处容易损伤的地方。膝关节体积不大,但是组织结构复杂,一旦感觉到不适,原因可能是综合的,受损处也可能是多处。2、跳舞伤膝盖后如何康复训练2.1、第一阶段训练(简单的力量练习,以缓解疼痛为主)动态拉伸:使肌肉快速进入到运动状态。臀中肌肌力练习:激活臀中肌,增加骨盆和髋的控制,缓解膝盖压力。下肢肌群激活和稳定性练习:通过股四头肌、股后肌群、臀肌的练习来增加膝关节周围力量保护,以减轻髌腱压力;通过弓步练习增加下肢稳定性和功能性,从而减轻疼痛。靠墙静蹲静态拉伸:增加股后肌群和臀肌的延展性,缓解训练后的酸痛感。股后肌群拉伸B、第二阶段训练2.2、下肢力量、稳定性、功能性练习通过股四头肌、股后肌群、臀肌的力量进阶训练来强化膝关节周围力量,减轻髌腱压力;通过弓步和小跳练习,增加膝关节稳定性和功能性,提高运动表现。原地深蹲起3、静态牵拉:增加股后肌群和臀肌的延展性,缓解训练后的酸痛感。3、怎样锻炼预防跳舞伤膝盖3.1、膝关节前屈方法:坐在椅子前端,双膝伸直并拢,将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面,并保持书籍不掉落,坚持10秒后膝关节缓慢弯曲,使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起,再保持膝关节伸直10秒。如此反复,每组6~10次,重复3~4组。3.2、单腿半蹲方法:单腿站在平坦的地面上,站立腿的膝关节弯曲尽可能达到120度,然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可,不用完全伸直或过伸。如此反复,每组10次,重复3~4组。3.3、弓箭步下蹲方法:双腿前后开立,距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧,然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡,再缓慢站起。双腿交替,每组40步,每天3~4组。跳舞伤膝盖怎么缓解1、冷敷20分钟急性膝部扭伤或发炎应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩,减低软组织肿胀，时间最好20分钟若超过30分钟可能冻伤神经组织2、抬高双腿可将一枕头放在行李箱上将脚抬高,可促进静脉回流减低患处肿胀。3、服用药物或补充剂若剧痛难当,可由医生开服，非类固醇性消炎止痛药,但治标不治本长期更会引致胃部不适。另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺研究发现有助修补受损软骨服食三周后可明显加速康复,纾缓痛楚跳舞膝盖受伤吃什么好1、早期(受伤后1-2周)由于刚刚受伤,患处肿胀疼痛明显,经络阻滞不通,气血运行不畅,此一时期的治疗以活血化淤,行气消肿为主。食疗法:宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品,如骨头汤、肥鸡、牛羊肉,小心导致淤血积滞难以消散,影响伤病恢复。菜单:桃仁粥--取桃仁15克,红糖适量,将桃仁捣烂,水浸后研汁去渣,加入红糖、粳米,加水400毫升,一起熟烂成粥即可。每天吃2次,连续吃7～10天,具有活血化淤、消肿止痛的作用。2、中期(受伤后2-4周)食疗法:这时淤肿有所减轻但未化尽,治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。菜单:当归排骨汤--取当归10克,骨碎补15克,续断10克,新鲜猪排骨或牛排骨250克,加水炖煮1小时以上,连汤带肉一起服用,每天1次,连吃1～2周。有助于祛淤续断。3、后期(受伤后4周以上)食疗法:淤肿已基本吸收骨痂开始生长,治疗上讲究一个“补”字,饮食以补虚为主。菜单:当归生姜羊肉汤--取当归20克,生姜12克,羊肉300克,加水1500毫升,一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤,每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用,特别适于骨折及膝盖,脚踝受伤后期食用。跳舞技巧