玩滑板伤到膝盖怎么办.docx

玩滑板伤到膝盖怎么办玩滑板伤到膝盖怎么办滑板项目可谓是极限运动历史的鼻祖，许多的极限运动项目均由滑板项目延伸而来。那么玩滑板伤到膝盖怎么办呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。玩滑板会不会伤到膝盖呢?1、过度导致玩滑板是一项主要依靠腰部力量扭动和腿部推动滑板滑行的运动，对腿部运动强度比较大。玩滑板这项运动的强度比较大，再加上滑行的时候需要腿部频繁的弯曲伸直推动滑板滑行，过度运动会更加导致膝盖损耗过大，导致膝盖会痛。另外如果在玩滑板之前没有做好热身活动，也会导致韧带慢性劳损，从而导致膝盖疼。2、适量运动如果在玩滑板的时候感觉到膝盖疼应及时停止运动，找个地方休息一下看是否会缓解。为了预防会出现膝盖痛这种现象，每天应该适量运动加上练前热身和练后拉伸。另外，在玩滑板的时候要现在路况比较好的地面，减少地面对膝盖的冲击力。在选择滑板的时候要选择专业性比较强的滑板，板面弹性比较好而且吸震能力比较强。3、放松按摩在练完滑板之后应及时按摩放松，放松腿部肌肉的压力。在练习的时候不要只单方向练习，会导致单个脚运动过度膝盖疼，应练习反方向脚的滑行能力，交替滑行减少单个腿的压力。如果在玩滑板的时候动作不规范也会容易导致腿部膝盖疼，在之后的练习中应注意将动作做规范，减少踩板加速的频率，多依靠惯性滑行。玩滑板伤到膝盖怎么办?1.把滑板换成比较专业的刷街板，长板或者非木制塑料的小鱼板。这种板面弹性比较好比较吸震。长板那种中心低的不频繁抬起膝盖的会更好。使用更大更软弹性更好的轮子。2.挑选路况更好更平滑的路面刷街。遇到一小段不好的走过去也不会有浪费时间。3.减轻身上的负担。减少背包负重，减肥。4.补强膝盖。包括拉伸，增强韧带和肌肉，增强骨骼。佩戴护膝等。5.减少刷街的公里数。如果你刷5公里不舒服，就停下来。以后不要超过这个量。6.可能动作还不够好。7.混合使用其他交通工具或交通方式。8.运动后的按摩放松。9.练习反方向脚的滑行能力交替滑行。10.减少踩板加速的频率，多依靠惯性滑行。比如踩两脚等速度很低了再加速。硬件要求场地要求场地面积1、初级场地：面积不得小于600㎡。2、中级场地：面积不得小于1200㎡。3、高级场地：面积不得小于2000㎡。4、碗池：由于形状特殊随意性较强，需另审批。5、辅助训练场地：由于形状特殊随意性较强，需另审批。场地地面要求所有类型的场地均需要光滑、平整具有一定硬度的水泥或大理石地面。道具材质1、水泥道具钢筋混凝土材质（露天、室内、半封闭均可）2、纯木质道具道具龙骨和面层均采用木制材料（建议室内）3、纯钢质道具道具龙骨和面层均采用钢质材料（露天、室内、半封闭均可）4、钢木混合道具道具龙骨部分采用钢质材料，面层部分采用木质材料（建议室内）道具形式1、初级：小型弧面出发台、小型斜面出发台、小盒子、平杆、小型金字塔、小型斜面抛台、迷你小U池2、中级：弧面出发台、斜面出发台、弧面抛台、斜面抛台、台阶、扶手、金字塔、断桥、盒子、平杆、小型U池或连体小型U池。3、高级：大型弧面出发台、大型斜面出发台、大型弧面抛台、大型斜面抛台、台阶、楼梯扶手、大型金字塔、大型断桥、小型u池、大型U池。由于场地设计随意性较强，以上道具可根据场地设计需要重复出现。安全设施1、场地内道具应按需求安装护栏。碗池、U池等特殊道具应由护栏封闭，预留出入口。2、场地内需在明显位置粘贴悬挂安全警示标志。灯光照明场地内需按设计要求安装相应的灯光器材。休息区场地内应为使用者提供专用休息区。场地设计制作场地设计制作需由专业机构完成，由协会指派专业人员进行审核。如无此方面资源可通过协会指派专业人士完成。装备要求滑板鞋滑板鞋的好坏，对一名滑手来说非常重要。一般情况下，选择滑板鞋有以下要注意的地方：（1）滑板鞋的鞋底和鞋帮的材料最好是聚胺脂的，鞋面最好是厚实的翻毛牛皮，这样比较耐磨。要注意你平时ollie带板时所用到的鞋的位置，在选鞋时尽量避开这些位置有接线的鞋，这样可防止板鞋过早因脱线而损坏。（2）对于一些技巧细腻的滑手，他们比较喜欢用较薄的板鞋。这些板鞋鞋底比较薄，但通常都有比较厚或带气垫的鞋垫，鞋面所用的皮质比较软，做动作时能清楚地感受到板面上的砂贴着脚面而过。而做动作比较猛的滑手一般都选择比较厚实的滑板鞋，比如鞋底带气垫或油垫，鞋舌比较厚实，这样穿着起来感觉比较裹脚。滑板服装滑板服装主要以宽松为主，板手大多选择滑板公司的T恤或Hiphop风格的服装。滑板选择适合自己的板身尺寸和弧度很重要。板面一般由五层、七层或九层的木板用高压压制而成。木板可以是加拿大枫木、中国枫木或是桦木。选择砂纸必须要“黏”脚的，这样可以增加鞋和板面之间的摩擦力。轮子的尺寸用毫米计算，最普遍的是52—56毫米。比如说一个5331的轮子，前面两个数字（53）是轮子的直径，后面两个数字（31）是轮子的宽度。轮子越