上台怯场如何克服紧张恐慌心理_上台克服紧张恐慌心理.docx

上台怯场如何克服紧张恐慌心理_上台克服紧张恐慌心理上台怯场如何克服紧张恐慌心理每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的，这是无法避免的，因此，如果你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的.，尽量忽视就可以了。如果你特别容易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的问题的话，那就说明你确实存在一定问题了。首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来的熟练功夫，这样胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。其次，你上台演讲之前少喝水，不要一紧张就想上厕所，总是频频去上厕所，导致紧张情绪加重了。再次，演讲时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅，紧张感自然就难以去除，如影随形了。再次，上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。最次，容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就不做动作，规定一点演讲会比较合适。如何克服紧张恐慌心理1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的`物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。职场演讲的演讲技巧打开自己想要训练自己当众表达能力，首先你一定要打得开自己。这种打得开自己的概念是什么，就像李阳说的，你能够放下自己当众出丑的心理负担。如果这一关能过的话，后面的都是当众表达当中非常重要的一些点。都是在打得开自己的前提下来进行的。寻找素材很多人当众表达最大的考验，就是没有素材，不知道你该讲什么，肚子里没有东西。如果你真的想要这个素材变成你自己的东西，一定要把这个素材说三次以上。我说的讲三次，是当众给别人讲三次，而不是自言自语三次，因为那没有压力。这些都是沟通表达的一些素材，我一定会想办法把它变成生活的经历，我以后所以很难忘记这种素材。另外你的素材在当众表达中比较有影响力，就是因为这个素材是你亲身经历过的。不然的话，这个素材是空的，讲出来别人觉得只是一个素材，没有生命力在里面。形成结构如果你能打得开自己也能讲素材，当众表达已经没有什么难度了。这时候你就要注意一下自己的结构开场是什么样子的，中间的观点是什么样子的，收尾是什么样子的。在开头一定要想办法让自己放松，让听的人放松，这是开场永远要记住的一个点。在中间的那一部分永远只能讲一个观点。在收尾的时候你要祝福一下别人。这是最简单、最清晰，最好记的当众表达的语言结构。找准角度当众表达的角度，我觉得要当作特别特别重要的事去训练。那么如何让一个人的观点和角度越来越多呢?告诉大家一个非常简单的训练方法，大家可以在手机里面随便点开微信的朋友圈，随便找一篇新的文章，让自己在规定的一分钟内想，看自己能不能想到至少五个观点。微信里面可以随便拿出来文章一分钟掐着秒，你跟自己说，马上从五个不同的角度来说这件事情，训练很多次之后你找角度的能力就非常强了。提炼观点不要说四个字以上的观点，别人是记不住。所以，往往好的观点只有两个字或者三个字。讲完之后，他会用他的素材来证明他的观点是对的，我觉得这个是好的