初级棍术-图解-真人图示版.doc

初级棍术(初级棍术完整动作名称）ﻫﻫ起势第一段1、弓步劈棍2、弓步撩棍3、虚步上拨棍4、虚步把拨棍5、插步抡劈棍6、翻身抡劈棍7、马步平抡棍8、跳步半抡劈棍第二段９、单手抡劈棍１0、提膝把劈棍11、弓步抡劈棍12、弓步背棍13、挑把棍14、转身弓步戳棍1５、踢腿撩棍16、弓步拉棍第三段１7、提膝拦棍18、插步抡把劈棍1９、马步抡劈棍20、翻身马步抡劈棍21、上步右撩棍２２、上步左撩棍２3、转身仆步摔棍２４、弓步崩棍第四段2５、马步把劈棍26、歇步半抡劈棍2７、左平舞花棍28、右平舞花棍29、插步下点棍3０、弓步下点棍31、插步下戳棍32、提膝拦棍收势(初级棍术完整套路演示）起势动作要领:两脚并立,右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举,臂伸直;左手随即握住把,臂平屈胸前(图１-—2)。图1ﻫ图21、弓步劈棍动作要领：身体左转,左脚向前上一步成左弓步.同时,两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方（图3)。图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调.纠正方法:弓步与劈棍分解练习。2、弓步撩棍动作要领:右手经体前滑把握住棍得把端,左手撒开握于棍得中段,向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方(图４）。图4易犯错误:撩棍与上步不协调．纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。3、虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈.头微后仰。同时左脚向前上一步,右脚再上半步,成右虚步.左臂伸直向前平摆,手心向下,身体左转,棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下,棍梢高与头平。目视棍前方(图5）。图5——1ﻫﻫ图5－-２易犯错误:上步与拨棍不协调.纠正方法:上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。4、虚步把拨棍动作要领：右脚向前跨半步,左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步.两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部.目视棍把（图6)．图6易犯错误:云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成。纠正方法:左、右云拨棍练习;上、下肢配合得完整练习.5、插步抡劈棍动作要领:左脚外撇,两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周,成立圆.同时上右脚插左步,左手由左向右绕弧半周做下劈,右手置于左腋下,目视棍稍（图7)。图7易犯错误:抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体,使动作不协调。纠正方法：原地舞花抡劈棍练习.练习时须通过腰得转动将上、下肢得动作协调６、翻身抡劈棍动作要领:以两脚为轴,上体向左后翻转,两腿成半马步。与此同时,左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈;右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把.目视左前方（图8)。图8易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫,马步与劈棍不协调。纠正方法:翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。7、马步平抡棍动作要点:两手握棍背于后肩,左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动,棍梢平抡一周.左脚为轴向左后转,右脚向左侧上一步成马步．平抡棍后,两臂平屈胸前,左手松握于右手外面,手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方（图9）。图９ﻫ图９（侧面)易犯错误：抡棍时不平，上步与抡棍不协调。纠正方法：平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作得练习。8、跳步半抡劈棍动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步,同时棍梢沿身体向前下方抡半圆;左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈,右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢（图10).图10——1ﻫ图10--2易犯错误:两脚换跳时离地太高,抡劈棍与转体动作不协调。纠正方法：换跳练习，结合棍法进行完整动作练习。９、单手抡劈棍动作要领：右脚左移，上体右转,成右高虚步。左手撒开,右手握棍上举,使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前,同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍得中段,两手向体左侧劈棍。目视棍梢(图１1).图11易犯错误：棍不贴身，左手接握棍身时易脱把。纠正方法：单手外腕花抡劈棍练习.１０、提膝把劈棍动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式.同时,右手举棍向前劈棍;左手收至右腋下，目视前方(图12)。图1２易犯错误:劈棍与提膝不协调,上体后仰.纠正方法:劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习,身体微前倾。11、弓步抡劈棍动作要领：左脚下落,上体左转,右手握棍向左腿外侧抡一周,右脚向前上一步成右弓步,左手向棍身中段移握,向右绕行下劈,右手顺势收于左腋下，目视棍梢（图13)。图１3易犯错误:抡劈动作不连贯。纠正方法:舞花抡劈练习，棍走立圆．12、弓步背棍动作要领：右脚外撇,上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕