中医体质分型与养生.ppt

中医体质分型与养生体质的定义影响体质的因素：体质与发病体质分类平和质【变证分析】平和质示意图【养生调理】气虚质【变证分析】气虚质“变证”示意图．【养生调理】气虚质的调理：1、饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如小米、粳米、糯米、黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、鱼肉、香菇、马铃薯、胡萝、红薯、菜花、豆腐、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物。如槟榔、空心菜、生萝卜等，以免耗气。2、生活起居：起居宜有规律．夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作．以免伤正气。3、体育锻炼：要形劳而不倦，避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。4、情志调摄：多参加有益的礼会活动，多与别人交谈、沟通，以积极进取的态度面对生活，多听一些节奏感强，欢快、轻松、令人振奋的音乐。药物调理：阳虚质【变证分析】【养生调理】阳虚质的调理：l、饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、核桃、栗子、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等温补阳气之品，以壮人体的阳气。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。2、生活起居：居住环境应空气流通，保持足够的睡眠，秋冬注意保暖，平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。夏季避免长时间呆在空调房中，不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。可适当洗桑拿、温泉浴、晒晒太阳。3、体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼，以免感受寒湿之邪而损伤阳气。4、情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。药物调理：阴虚质【变证分析】阴虚质示意图【养生调理】阴虚质的调理：l、饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、海蜇、绿豆、豆腐、甘蔗、莲藕、百合、芝麻、荸荠、梨、蜂蜜、桃子等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品，也不宜食祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、薏苡仁、鲫鱼等2、生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事，戒烟酒。3、体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤爆甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。4、情志调摄：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。药物调理：痰湿质【变证分析】痰湿质示意图【养生调理】痰湿质的调理：1、饮食调养：饮食应以清淡为主，可多食健脾祛湿，化痰的食物，如海藻、海带、冬瓜、白萝卜、洋葱、薏苡仁、红小豆、紫菜、白果、金橘、荸荠、竹笋、芥末、葱、蒜等食物。少食肥肉及甜、粘、油腻的食物。2、生活起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。3、体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。4、情志调摄：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。多交一些朋友，多参与一些社交活动，运动起来，解除怠惰的状态。适当听一些节奏感强、轻松振奋的音乐。药物调理：湿热质【变证分析】湿热质示意图【养生调理】药物调理：血瘀质【变证分析】血瘀质示意图【养生调理】药物调理气郁质【变证分析】气郁质示意图【养生调理】药物调理：特禀质【变证分析】特禀质示意图【养生调理】过敏质的调理：1、饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、虾、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。2、生活起居：居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居。春季室外花粉较多时．要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。3、体育锻炼