教师怎么减压省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx

教师减压训练教师，你对心理健康了解有多少？两种基本需求我们是人不是神心理健康:1,对自我态度心理健康:2,对环境态度压力—难以承受之重压力是什么？一杯水重量教师压力有多大？教师压力有多大？端正认知保持主动情绪技巧1问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.问一问自己这件事给自己带来最坏结果是什么。3、问一问自己有没有方法改变自己最坏结果。4、订出计划，马上行动。尝试新生命状态完善性格有一项调查也表明：有51．23％教师存在心理问题，其中32．18％教师属于轻度心理障碍，而2．49％教师已组成心理疾病。其中，职业角色神圣感与实际社会地位间差距、追求完美心理是造成他们出现障碍首要原因。教师心理问题主要集中反应为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重甚至出现了强迫、抑郁等症状。生理学家爱尔马设计了一个试验：把一支玻璃试管插在有冰水容器里（冰水混合物温度为0℃），然后搜集人们在不一样情绪状态下“汽水”。当一个人心平气和时，他呼出气变成水后是澄清透明，无杂无色；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。当把人在生气时呼出“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。于是他分析：生气几分钟会花费人体大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因动辄生气人极难健康。（1）否定：不认可己经发生不愉快、痛苦烦恼既成事实。（2）压抑：把不愉快、痛苦烦恼经历或本能欲望和冲动在不知不觉中压抑到潜意识中去，遗忘记。（3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。（4）合理化：依据自己需要对现实进行歪曲性解释。（5）反向作用：心里想是一套，做却是另一套。（6）转移：把态度、情绪转移到别对象上。（7）退行：用原始、幼稚方法应付挫折情境。（8）幻想：用幻想方式来寻求满足。（9）转化：把心理上焦虑、忧郁转化为身体上病痛。有条理地工作有条理地工作乔哈里窗口(JohariWindow)开放自我艾理斯之“ABCD”理论扭曲眼镜活动：……是什么？不一样心态会有不一样聚焦不一样聚焦会得到不一样结果在白纸上画一个直径为15厘米圆，平置于桌面上。然后，用一支铅笔，在削尖一端拴上一条25厘米线，线下端挂上一个金属钮扣大小重锤。用手拿住铅笔另一端，使其保持水平状态，把重锤对准圆心O。注意手上不要加任何力量，脑子里只考虑AB这条直线，眼睛从A到B，从B到A往返移动。这时你会发觉什么？重复、经常主动自我暗示对建立一个人自信非常有效。自信含义是自己相信自己价值与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变东西，同一个人也会因为时间与情况不一样，而展现了“充满自信”，与“毫无自信”情况。第二，自信与不安完全是个人感受主观体验，而不是客观东西。所以我们应该防止负性自我暗示，而多利用主动自我暗示。自我暗示有技巧个人特质个人特质1.假如您以为力不从心，那么应果断地拒绝任何额外加班加点。2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过分内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最终使得情绪更为担心。5.无须事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智”地待人接物。12.把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏结果。14.在已经十分忙碌情况下，就不要再为那些份外事操心。15.经常看相册，重温温馨时光。16.经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。18.卧室里经常摆放有鲜花。19.观赏最爱听音乐。20.去公园或花园走走。21.回想一下一生中最感幸福经历。22.结伴郊游。23.力戒烟酒。24.邀请性格开朗、幽默搭档一聚。25.作5分钟遐想。26.培养1－2种新癖好。27.学会做自我按摩。28.参加一项感兴趣体育运动。29.交1－2个异性朋友。30.有苦闷时可向日志本倾诉。31.理一次发。32.穿上喜欢新衣。33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。34.少去噪音过大场所。35.家养一个宠物。36.浴室、卧室里都可洒一点香水。37.宽容他人缺点。38.大度地接收他人批评。39.经常清理书桌。40.不时静思默想上几分钟。41.不妨看看动画片、读读童话故事。42.应跟儿童交朋友。43.给自己买些布娃娃之类玩具。44.衣服颜色应各种多样。45.说话、用餐时有意减慢速度。46.品味美食，但忌高脂肪食品。47.克服妒嫉情绪。48.经常做深呼吸。49.经常拥抱亲人。50.化装也可帮助您摆脱担心。