积极面对压力保持良好心态.pptx

积极面对压力保持良好心态压力的定义压力的来源压力的两重性压力与健康处理压力的方法随时保持积极心态测试12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。14、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。测试结果压力——是指个体在适应生活与工作的过程中，由于实际或认识能力上的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。是对未知事件悲观解释的结果二、压力来源压力源压力源压力源压力源压力源导致工作压力大的诱因工作中的外在压力压力即可以让你精神振奋，压力也可以让你精神崩溃！1）积极压力①我们从小到大，凡事做成的事，都与压力有关。【举例】升学、就业、晋升、赚钱、娶老婆……（猿-人）②有些时候，压力还会带给我们一种精神享受。【举例】观看竞技比赛2）消极压力①负担：压力（要求）＞＞能力（极限）②厌倦：当压力（要求）＜＜能力的时候，我们会感到发挥能力的权利被剥夺了当压力产生时如果对这些反应信号无动于衷，不采取措施，仍旧长期高负荷工作、疯狂透支精力，就会陷入恶性循环。压力处理的好，它会是一个令人兴奋的朋友；压力处理不好，它会是一个令人颓废的敌人。四、压力与健康压力引起消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒……五、处理压力的方法5、改变认知方式，选择正确观点第一步、写出或说出自己担心的是什么？第二步、对担心的内容进行合理分析和质辩：（1）、是否有事实根据？（2）、是否以偏概全？（3）、是否夸大自己的缺点，缩小自己的能力和长处？（4）、是否把自己的情绪感受当作下结论的依据？第三步、得出合理的反应，使用积极的内在对话。如：在达到目标方面，对自己说“一步一步去做，不要着急”在处理焦虑时说“保持平静，没什么好紧张的！”6、善于进行时间管理1）列出每天要完成的工作任务；2）根据工作的重要程度和紧急程度来对事情进行排序；3）根据工作的优先顺序进行日程安排；4）了解自己的日常活动周期状况，在自己最清醒、效率最高的时间段内完成工作中最重要的部分；7、学会控制自己的情绪——生气是拿别人的错误惩罚自己8、建立良好的人际关系六、随时保持积极心态LUCK（好运）：L+U+C+K=12+21+3+11=47%MONEY（金钱）：M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%那么什么能使生活变得圆满呢？是ATTITUDE（心态）A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%治疗消极心态的良方药十味：好肚肠一根、慈悲心一片、温柔半两、道理三分、信行要紧、中直一块、孝顺十分、老实一个、阴阳全用、方便不拘多少。用药方法：宽心锅内炒，不要焦、不要躁。用药的忌讳：言清行浊、利已损人、暗箭中伤、肠中毒、笑里刀、两头蛇、平地起风波。走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，极目绿野．回归自然，荡涤一下胸中的烦恼．清理一下浑浊的思绪．净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。比一比：与同事、同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整心态．以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。Theend---谢谢大家