压力管理PPT0.ppt

压力管理为什么要讨论“压力管理”职业倦怠三个纬度出现工作倦怠的四大原因怎样看待职业倦怠？主要工作应激因素你和你的精神压力甲:发觉手上工作太多,应付不过来甲：觉得没时间消遣，老记挂工作甲：时间争分夺秒，常常恨不能闯红灯乙：工作太多，不能尽善尽美乙：输了比赛，会感到愤怒乙：觉得上司、家人并不欣赏自己的工作乙：忧虑别人对自己工作的看法乙：忧虑自己目前的经济状况丙：常有头疼，颈疼，背疼，胃疼丙：借助吸烟、饮酒、零食来抑制不安情绪丙：要服安眠药才能入睡丁；一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气丁：谈话时，常打断别人话题丁：临睡前诸多忧虑，思潮起伏戊：内疚自己做事太随意戊：在闲暇时让自己轻松一下也感内疚戊：觉得自己不应该享乐28-34精神压力很高分析:驾驭压力应激与正应激压力过大出现的问题：压力三要素：压力公式；管理压力的两个维度：减压策略一组压力产生的模式注意！压力源是客观的，压力反应是主观的重要的结论建立合理的观念2021/5/182021/5/182021/5/182021/5/18减压的3R原则渐进松弛法训练沉重感训练：运动：冥想法：意向松弛法：减少工作应激的个人策略减压A----Z26着A----Appreciation接纳自己和他人,避免挑剔与伤神.B----Balance游戏有度均作息,平衡生活最相宜.C----Cry无害宣泄舒愁怀,释放抑郁心轻快.D----Detour碰壁时候要变通,撞上南墙需回头.E----Entertainment看看电影听听歌,松弛神经选择多.F----FearNot为人正直不退缩,哪怕背后小人戳.G----Give自我中心天地窄,关怀他人展胸怀.H----Humor戴副“默”镜瞧一瞧,生活乐趣真不少.I----Imperfect世上谁人算完美?只要做到尽力为.J----Jogging跑跑步,爬爬山,紧张情绪得舒缓.K----Knowledge知多少,识多少,无谓烦恼减多少.L----Laugh每日能够笑哈哈,压力之下不会垮.M----Management不怕多,只怕乱,管好时间解困倦.N----No你会样样都做得?必要时候得说“不”.O----Optimistic凡事多向光明看,无须惊出一身汗.P----Priority压力之下分轻重,取舍目标不难求.Q----Quiet愈是心乱愈是慌,愈是心静愈安详.R----Reward心力俱疲忙过期,犒劳自己好主意.S----SlowDown忙过一阵喘口气,避免发生脑麻痹.T----Talk倾诉心声有人听,压力再大也会轻.U----Unique不去盲目作攀比,我是我来你是你.V----Vacation放放假，充充电，活力充沛展笑面.W----Wear着上新装亮眼睛,焕发一份好心情.X----X-ray找到症结与源头,对症下药有计谋.Y----Yes,Ican.相信自己有潜能,勇往直前事竟成.Z----Zero不背包袱不怕难,每天都是新开端.