团体心理课自控力和自控力的提高.ppt

团体心理课自控力和自控力的提高在一个青黄不接初夏，一只在仓库里觅食老鼠掉到了一个盛了半缸米米缸里，老鼠喜出望外。它先警觉地环视了一下四面，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒头便睡。老鼠就这么在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意。日子就这么一天天过去了。有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争，但一想到白花花大米就在身边，能够随便享用，便打消了跳出去念头。直到有一天米缸见了底，老鼠才发觉想跳出去已无能为力了。同学们：对老鼠而言，这米缸就是一块试金石。我们构想一下假如老鼠自控力足够好，在危机降临之前能控制住自己，抵制“来得轻易”大米，那最终它必定能够逃出生天。不过事实是它并没有抵制住大米诱惑，自控力太差，诱惑太大，等候它终将不是好下场。在现实生活中，我们多数人都会在有显著危险地方止步，但能清醒地了解潜在危机，并控制住自己人却不多。静下心来思索，道德、情感、工作、学习，包含生活方方面面，我们怎样去抵制诱惑？我是否能经得起考验控制自己？这是一个未知……你征服了自己，就征服了一切。自制力小考验你能做到吗？忍住那份甜（自制力故事）美国著名心理学家瓦尔特．米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣试验．他给每个孩子发一块软糖．然后告诉他们说有事要离开一会儿．他希望孩子们都不要吃掉那块软糖．他允诺说：“假如你们能将这块软糖留到我办完事情回来，我会再奖励给你们两块软糖．”他出去了。寂寞孩子们守着那块诱人软糖等啊等。终于有些人熬不住，吃掉了那块软糖。接着，又有些人做了一样事……２０分钟后，米歇尔回来了。他推行诺言，奖励没有吃掉糖孩子每人两块糖。试验远远没有结束，心理学家继续追踪研究那一群接收试验孩子。多年以后，他发觉，那些不能等候孩子大多一事无成，而日后创出了一番辉煌业绩全都是当年那些愿意等候孩子。吞下一份苦，需要是勇敢与坚强；忍住一份甜，需要是信念和毅力。自制力测试测评标准：单数题号：Ａ记5分，Ｂ记4分，Ｃ记3分，Ｄ记2分，Ｅ记1分双数题号：Ａ记1分，Ｂ记2分，Ｃ记3分，Ｄ记4分，Ｅ记5分各题得分相加，统计总分。这是一本几乎能够让每个人躺枪书，希望学习本堂课程能让你有所改变，掌控生活。为了成功做到自控，你必须知道自己为何会失败（失控）自知之明是自控基础，认识到自己意志力存在问题是关键集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延，会从中得到帮助天天我们决定平均多少个？一天平均约227个！有意识仅14个接下来我们就开始进入改变并控制自己过程深入剖析—选择你意志力挑战什么是意志力意志力三个力量自控系统发挥作用前提是自我意识克服冲动、深谋远虑意志力本能---防止危险&抵制诱惑自控是一个本能意志力生理贮备训练你身心改变睡眠不足—睡出意志力自控力与压力自控力极限自控力极限训练“意志力肌肉”自控力真有极限？容忍罪恶：为何善行之后会有恶行道德许可“未来”乐观精神许可陷阱误把渴望当幸福---大脑弥天大谎多巴胺产生渴望同时也会刺激压力荷尔蒙释放。渴望也会产生压力、让我们期待目标同时感到焦虑真假奖励真假奖励虚假奖励情绪低落使人更轻易屈服于诱惑高压之下在某个步骤没有做好，干脆整件事情也不好好做了出售未来：及时享乐经济学未来奖励并不那么吸引预先承诺价值-破釜沉舟坑未来自己传染意志力也会传染当我们发觉他人努力目标时，我们也会变得愈加努力，不过看到他人偷懒时或者像偷懒时，自己隐藏偷懒目标就会被激发。群体传染性当一群人在一起当我们选择诱惑时，我们就会感觉到惭愧，进而阻止我们选择。别读这章“我不要”力量不足别想这只熊！别想那个为何“反弹”？被禁止东西比平时愈加有诱惑Thanks提升自控力七个秘诀专注时间要循序渐进很多时候有这么情况，假如让你专心看书半小时，你可能很轻松就能做到，但假如让你看两个小时，你可能就会思想开小差，就会以为很痛苦。这个时候，最好方法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变你计划。你能坚持半个小时，那就把你做一件事时间定为半个小时，几天后，再定为四十分钟。只是提升十分钟，普通人都能接收。等你能轻松坚持四十分钟时间，再提升到五十分钟……这么循序渐进，最终你会发觉，你专注做事时间越来越长，最终长到你自己都无法想象。你要相信，人潜能是无限，有些事情你做不到，并非你真做不到，有可能只是方法不对。远离消极环境永远不要小看环境对人影响。假如你身边人都主动上进，你就不好意思太懒惰，假如你身边人都斤斤计较，你也没有方法太大方。逆势而为，必定事倍功半，顺势而为，才能事半功倍。你身边有些人三分钟热情，一件事做不到几天就放弃。有些人负面情绪爆棚，天天各种郁闷埋怨。有些人尤其喜欢在你工作时打搅你，不停地找你聊天，发一些无关紧要链接。跟这么人关系太亲密，你自控力一定会大打折扣。你会不自觉地想，他人都这么，我为何要傻傻地坚持？而且，那些人打搅，也让你没有方法专心。最好方法，不