第四次团体心理课-自控力及自控力的提高.ppt

如果青春的时光在闲散中度过，那么回忆岁月将会是一场凄凉的悲剧。

——张云可在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒头便睡。
老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意。日子就这样一天天过去了。有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争，但一想到白花花的大米就在身边，可以随便享用，便打消了跳出去的念头。
直到有一天米缸见了底，老鼠才发现想跳出去已无能为力了。同学们：
对老鼠而言，这米缸就是一块试金石。我们设想一下如果老鼠的自控力足够好，在危机来临之前能控制住自己，抵制“来得容易”的大米，那最后它必定可以逃出生天。但是事实是它并没有抵制住大米的诱惑，自控力太差，诱惑太大，等待它的终将不是好下场。
在现实生活中，我们多数人都会在有明显危险的地方止步，但能清醒地了解潜在的危机，并控制住自己的人却不多。
静下心来思考，道德、情感、工作、学习，包括生活的方方面面，我们如何去抵制诱惑？我是否能经得起考验控制自己？这是一个未知……
你征服了自己，就征服了一切。自制力小考验你能做到吗？忍住那份甜（自制力的故事）
美国著名的心理学家瓦尔特．米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣的实验．他给每个孩子发一块软糖．然后告诉他们说有事要离开一会儿．他希望孩子们都不要吃掉那块软糖．他允诺说：“假如你们能将这块软糖留到我办完事情回来，我会再奖励给你们两块软糖．”他出去了。寂寞的孩子们守着那块诱人的软糖等啊等。终于有人熬不住，吃掉了那块软糖。接着，又有人做了同样的事……
２０分钟后，米歇尔回来了。他履行诺言，奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖。

实验远远没有结束，心理学家继续追踪研究那一群接受实验的孩子。多年以后，他发现，那些不能等待的孩子大多一事无成，而日后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿意等待的孩子。

吞下一份苦，需要的是勇敢与坚强；忍住一份甜，需要的是信念和毅力。自制力测试测评标准：

单数题号：Ａ记5分，Ｂ记4分，Ｃ记3分，Ｄ记2分，Ｅ记1分

双数题号：Ａ记1分，Ｂ记2分，Ｃ记3分，Ｄ记4分，Ｅ记5分

各题得分相加，统计总分。
这是一本几乎可以让每个人躺枪的书，
希望学习本堂课程能让你有所改变，掌控生活。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何会失败（失控）
自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题是关键

集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延，会从中得到帮助
每天我们的决定平均多少个？一天平均约227个！有意识的仅14个

接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程深入剖析—选择你的意志力挑战什么是意志力意志力的三个力量自控系统发挥作用的前提是自我意识克服冲动、深谋远虑意志力的本能
---避免危险&抵制诱惑自控是一种本能意志力的生理储备训练你的身心改变睡眠不足—睡出意志力自控力与压力自控力的极限自控力的极限训练“意志力肌肉”自控力真的有极限？容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行道德许可“未来”乐观精神许可陷阱误把渴望当幸福
---大脑的弥天大谎多巴胺产生渴望的同时也会刺激压力荷尔蒙释放。
渴望也会产生压力、让我们期待目标的同时感到焦虑真假奖励
真假奖励
虚假的奖励
情绪低落
使人更容易屈服于诱惑高压之下
在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了出售未来：
及时享乐的经济学未来的奖励并不那么吸引预先承诺的价值-破釜沉舟坑未来的自己
传染
意志力也会传染当我们发现别人努力的目标时，我们也会变得更加努力，
但是看到别人偷懒时或者像偷懒时，自己隐藏的偷懒目标就会被激发。群体传染性当一群人在一起当我们选择诱惑时，我们就会感觉到惭愧，
进而阻止我们的选择。别读这章
“我不要”力量的局限性别想这只熊！别想那个为什么“反弹”？被禁止的东西比平时更加有诱惑Thanks提高自控力的七个秘诀专注时间要循序渐进
很多时候有这样的情况，如果让你专心看书半小时，你可能很轻松就能做到，但如果让你看两个小时，你可能就会思想开小差，就会觉得很痛苦。
这个时候，最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变你的计划。
你能坚持半个小时，那就把你做一件事的时间定为半个小时，几天后，再定为四十分钟。只是提高十分钟，一般人都能接受。等你能轻松坚持四十分钟的时间，再提高到五十分钟……
这样循序渐进，最后你会发现，你专注做事的时间越来越长，最后长到你自己都无法想象。
你要相信，人的潜能是无限的，有些事情你做不到，并非你真的做不到，有可能只是方法不对。
远离消极的环境
永远不要小看环境对人的影响。如果你身边的人都积极上进，你就不好意思太懒惰，如果你身边的人都斤斤计较，你也没有办法太大方。
逆势而为，必定事倍功半，顺势而为，才能事半功倍。
你身边有人