压力与情绪管理培训教材专家讲座.pptx

课程目议程有关压力有关压力不一样性别人对压力反应不一样不一样性别人对压力反应不一样过分压力带来伤害搜集:你压力从哪里来？压力管理压力管理压力管理技巧压力管理技巧之一改变压力起源方法适当人做适当事适当时间做适当事适当时间做适当事适当时间做适当事主动主动vs被动消极压力管理技巧之二拒绝艺术主要与紧急时间管理矩阵图压力管理技巧之三压力管理技巧之三练习—练习主动思维练习—培养主动思维练习—培养主动思维练习—培养主动思维压力管理技巧之四压力管理技巧之四面对压力控制情绪1.静心功夫：腹式呼吸法2、苦瓜脸怎样不苦4个步骤：＊前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。＊眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。＊下颚：将嘴角尽可能向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）＊嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。＊手掌：紧握手掌，然后放松。＊手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。＊肩膀：耸肩，让肩膀尽可能靠近耳朵，然后放松。＊前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。＊后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽可能贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。＊胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。＊下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。＊胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你脊椎，然后放松。＊臀部：夹紧臀部，然后放松。＊大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后放松。＊小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然后放松。＊脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。面对压力控制情绪面对压力控制情绪面对压力控制情绪面对压力控制情绪面对压力控制情绪面对压力控制情绪员工压力管理方法员工压力管理方法Thankyou