运动保健按摩专家讲座.pptx

第六章运动保健按摩一、概念：保健按摩师利用各种按摩手法，经过外部物理性刺激，到达疏通经络，调整脏腑、气血及神经系统功效，调整运动者心理状态和运动机能，从而到达提升运动成绩目标，称为运动保健按摩，又称运动按摩。二、运动保健按摩主要作用：有促进血液淋巴循环，及时供给氧气和营养物质，快速排泄代谢产物促进精神振奋，克服机体失调，进而防治运动伤病发生等作用。对于运动者---维护和提升健康体质和---保护良好训练和竞技状态---促进和发挥潜在体能---提升运动成绩第一节运动前按摩运动前情绪偏差有两种表现：针对第一个表现，按摩手法宜刚强重着，灵活快速，节律紧凑；针对第二种表现，按摩手法宜轻巧柔和，节律迟缓，用量适中。运动前按摩每次按摩10—30min，普通要求在运动前15min完成。赛前振奋法2．扫散头颞，按振头顶运动员取坐位。（1）一手扶持一侧颞部，另一手拇指伸直，其余四指并拢微屈，以拇指桡侧端和其余四指指端单向扫散其另一侧颞部：头维、率谷至翳风。节奏明快，左右交替，两侧各20～30次。（2）用拇指指腹按振百会穴5～10次；以虚掌拍击百会穴2～3次。3．拿风池，推桥弓，拿肩井，按膏肓，运动员取坐位。（1）先以拇、食指相对拿两侧风池3—5次，继以推抹两侧桥弓、风池、翳风至缺盆。左右交替各5—10次。（2）用两手拇指和食、中指相对揉捏，提拿其两侧肩井。柔和快速，捏3提1，左右交替各3次。（3）用两手食、中、无名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其两侧膏肓俞5～10次。4．推按颈肩，滚击腰背运动员取坐位或俯卧位。（1）用指掌虎口部推擦其颈项，两侧肩背，风府、大椎到肩井段，紧推缓移3～5遍。（2）用两手拇指指腹推按其颈椎两侧、两侧肩肌，次序同上。由外向内着力，重按紧推3～5遍。（3）以滚法施于其腰背脊柱及其两侧：大椎到八髎段。紧滚慢移3～5min。（4）用虚掌、空拳叩击其肩前、腰骶部各3—5次。5．捏按上肢，滚拿下肢运动员取坐位或卧位。（1）用拇指和食指、中指相对捏拿其上肢两臂内外侧。捏按极泉、臂臑、曲池、少海、手三里、内关、合谷、劳宫穴。紧捏慢移，左右交替各2～3遍。（2）以滚法施于其大腿、小腿前后侧，自上而下，紧滚慢移，左右交替，各2—3分钟。（3）用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各2～3遍。6．按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。（1）用食指指间关节突起部或肘端着力，点按其环跳，刚中见柔，左右同法2～3次。（2）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右同法，各3～5次。赛前安神法5．横推胸廓，揉摩脘腹运动员取仰卧位。（1）用手掌面或虎口部横向推擦其胸胁部：锁骨、胸骨至胁肋，紧推慢移3～5min。（2）用平掌着力揉摩其脘腹部，顺时针方向，周而复始，升摩轻柔，降摩稳实。操作2～3min。6．推滚腰背，搓摩胸胁运动员取俯卧位。（1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至长强各2～3遍。（2）用滚法施于腰背脊柱及其两侧：大椎至八髎。紧滚慢移3～5面n。（3）用两手指掌面相对搓摩其胸胁两侧：腋下至胁肋，紧搓慢移3～5遍。7．按揉神门、手三里、太冲运动员取坐位或仰卧位。用拇指和食、中指相对揉按神门、内关、手三里、阴陵泉、三阴交、太冲各5一10次，左右同法。第二节运动间歇按摩运动生理学研究证实，在运动和比赛间歇，所消耗能量便开始有所恢复。只是恢复快慢与间歇时间长短有所不一样。在运动间歇时，用按摩手法作用于人体对应穴位和局部肌肉，能够取代单纯消极休息，及时消除机体担心和疲劳，保持良好状态，加速完成对后阶段运动负荷准备，这是现场准备活动和整理活动交替结合。运动间歇按摩应依据运动项目技巧特点和间歇时间长短，结合环境条件确定按摩方案。通常能够不受规范程式限制，采取灵活机动应变办法，以局部为主操作，着重于运动负荷较大组织与部位。手法强度宜轻快、柔和，用量宜少。运动中按摩操作方法3．滚腰背、按脊柱、叩八髎，运动员取俯卧位。（1）用滚法施于腰背脊柱及其两侧大椎至八髎段。紧滚慢移2—3min。（2）两掌相叠，以掌根、鱼际着力按压其腰背脊柱，大椎至长强段3～5遍。手法稳实明快，富有弹性。（3）用虚掌或空拳叩击腰骶部各3～5次。4．提肩肌，按背俞，搓胁腰运动员取俯卧位。（1）用两手拇指和食、中指相对捏拿其两侧肩肌各3—5次。先轻渐重、和缓明快、左右交替。（2）用两手拇指指腹自上而下按揉脊柱两侧“背俞穴”，着重于肺俞、心俞、脾俞、肾俞、大肠俞、八髎等穴，重复操作2～3遍。（3）用两手掌面相对搓摩其胸胁，腰部两侧自腋下至髂前上棘段2～3遍，紧搓慢移。5．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指运动员取坐位。（1）用两手掌面相对搓摩上肢肩、肘至腕段3～5遍。紧搓慢移，左右