

颈椎腰椎保健.pptx
胜利****实阿
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腰椎、颈椎保健.doc
如果你来也匆匆,去也匆匆,实在没时间做那么麻烦的HYPERLINK"http://2008.sina.com.cn/sports/gym/"\t"_blank"体操动作,可以试试两种简单的方法,它们能让你在电脑前,甚至开会时完成:双手十指交叉放在颈部,头用力向后或左右伸,手用力阻挡,头虽没动,但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。还可以把五指并拢握成空拳状,在一定部位或经穴上,上下交替而有节奏击打。击打时用力要稳,由轻到重,切忌实拳捶打。叩击的速度均匀连续,一般每分钟在50~100次。湿毛巾热敷:
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颈椎腰椎保健PPT课件.ppt
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颈椎、腰椎保健操.doc
颈椎、腰椎保健操1动作:慢慢地抽左旋转头部,并从左肩上方向后看(慢慢吸气),停留片刻(憋气),然后将头慢慢恢复到原位(慢慢呼气),再向右反方向重复一遍动作。动作:慢慢将头向左肩贴近(同时吸气),使左耳贴于左肩,停留片刻(憋气),然后慢慢将头恢复到原位(同时呼气),再向右反方向重复一遍动作。动作:自然站立,双目平视前方,双腿略分开,与双肩等宽,双手自然下垂,全身放松。动作:双手插腰,慢慢低头,使下颌尽量贴向胸部(慢慢吸气),停留片刻(憋气),然后慢慢仰头,朝向天花板(慢慢呼气),停留片刻(憋气),然后慢慢将