颈椎腰椎保健.pptx
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颈椎、腰椎保健操.doc
颈椎、腰椎保健操1动作:慢慢地抽左旋转头部,并从左肩上方向后看(慢慢吸气),停留片刻(憋气),然后将头慢慢恢复到原位(慢慢呼气),再向右反方向重复一遍动作。动作:慢慢将头向左肩贴近(同时吸气),使左耳贴于左肩,停留片刻(憋气),然后慢慢将头恢复到原位(同时呼气),再向右反方向重复一遍动作。动作:自然站立,双目平视前方,双腿略分开,与双肩等宽,双手自然下垂,全身放松。动作:双手插腰,慢慢低头,使下颌尽量贴向胸部(慢慢吸气),停留片刻(憋气),然后慢慢仰头,朝向天花板(慢慢呼气),停留片刻(憋气),然后慢慢将
瑜伽颈椎腰椎保健操视频.docx
瑜伽颈椎腰椎保健操视频瑜伽颈椎腰椎保健操视频教程腿部保健操前踢腿双手叉腰,拇指在后。这是准备姿势。然后,右腿向前踢出去,踢到腰的高度,抬平,脚尖向下,脚面绷平,踢腿的同时吸气,收腿的时候呼气,右腿还原站稳之后换左腿,用同样的方法前踢。两腿交替进行,一共踢32下。这节前踢腿动作可以活动腿、膝和踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,并且对大小腿痉挛症也有很好的疗效。坚持以上腿部运动,加之平时上下班坚持步行、爬楼梯等,不断增强两条腿的筋络肌腱,现在走起路来健步如飞,连很多青年人也望尘莫及。患者睡眠时,可把双脚轻
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最有效的颈椎腰椎保健操视频1、过程中要专注颈椎是人体非常薄弱的部分,颈部锻炼必须专心,不能分心分神,以免由于运动不当造成新的损伤。2、全身适当放松运动时颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复。3、动作切记缓慢由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低,如果转动过急,力度过大,容易拉伤肌肉或韧带。另外,某些患者出现了骨质病变,过快地转动颈部,可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。因此,做颈椎操时一定得缓慢,一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时,应该马上停止。4、保证锻