颈椎、腰椎保健操.doc

颈椎、腰椎保健操1动作：慢慢地抽左旋转头部，并从左肩上方向后看（慢慢吸气），停留片刻（憋气），然后将头慢慢恢复到原位（慢慢呼气），再向右反方向重复一遍动作。动作：慢慢将头向左肩贴近（同时吸气），使左耳贴于左肩，停留片刻（憋气），然后慢慢将头恢复到原位（同时呼气），再向右反方向重复一遍动作。动作：自然站立，双目平视前方，双腿略分开，与双肩等宽，双手自然下垂，全身放松。动作：双手插腰，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部（慢慢吸气），停留片刻（憋气），然后慢慢仰头，朝向天花板（慢慢呼气），停留片刻（憋气），然后慢慢将头恢复到原位（自然呼吸）。动作3：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉，右手努力伸向左侧，保持8~10秒，然后反方向重复一次。动作4：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉相握，双掌张开，右手向左下方伸展，保持10~12秒，然后反方向重复一次。动作1：端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10~12秒，如此反复两次。动作2：立正姿势双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，保持10~15秒。2动作7：端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8~10秒，（然后反方向重复一次）。动作8：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同跷二郎腿，右手搬动左腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8~10秒，（然后反方向重复一次）。动作5：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒，（然后反方向重复一次）。动作6：，双手合掌于胸前，双掌不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒，（然后反方向重复一次）