【班主任必备资料包】主题班会课件：学会快乐.ppt

善于调节情绪学会快乐生活并不是一帆风顺的在人生的道路上不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此要保持和获得健康的情绪就必须学会善于调节情绪当不良情绪产生的时候能即使发泄它、派遣他把不良情绪对身心的伤害减少我们平时讲的"触景生情"这个词“情”就是“情绪”"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说你碰巧有位同学正在说你的坏话就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种中国汉语中描写情绪的词语有上千个喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。同学们想一想下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌请同学们各自体会一下当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下你会有什么样的感受对你的生活和学习会有什么样的影响？请同学们看以下几个事例分组讨论消极情绪的危害作用归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。b.小刚和小强是同班同学平时体育课100米跑的速度一样快参加学校运动会时听到同学们的加油声小刚心里十分紧张害怕跑不好而小强则是轻装上阵结果到终点时小刚落后小强两米多。c.小李未完成值日工作按班规课后要重扫重扫时小许叫他的外号并嘲笑他小李一怒之下打了小许而受处分。d.曾有这样一例子：一个粗心的医生将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告而极度的伤心、痛苦、焦虑并且情绪极不稳定。没过多久在医院的再次检查中果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明情绪变得高涨心情变得愉说病情渐渐好转。当你处在消极情绪状态下消极的情绪会减弱人的体力与精力活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣思维迟钝判断能力下降消极的情绪还会降低人的自控能力遇事易冲动、不理智常会做出一些事后令自己后悔的事。（同学们有没有这种感受啊？）三、了解自己的情绪良好情绪＜9分＜不良情绪如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。1、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上这样就可以使人从消极情绪中解脱出来从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时可以做一些自己平时感兴趣的事做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时到室外走一走到风景优美的环境中玩一玩会使人精神振奋忘却烦恼。把自己困在屋里不仅不利于消除不良情绪而且可能加重不良情绪对你的危害。2、合理发泄情绪。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫或者拼命地击打树木或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合用适当的方式来排解心中的不良情绪发泄可以防止不良情绪对人体的危害。①哭--适当的哭一场。从科学的观点看哭是自我心理保护的一种措施它可以释放不良情绪产生的能量调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫将内心的积郁发泄出来也是一种方法。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠不仅可以使自己的心情感到舒畅而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说则只剩下半个忧愁"。④动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时往往不爱动越不动注意力就越不易转移情绪就越低落容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄既不会调控好不良的情绪还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。3、学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜怒有常"就是要符合常情合乎常理。当喜则喜当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来这才是人之常情。但是情绪表达时也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故像楚国大将伍子胥过昭关一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措做到"喜怒有度"。否则自己的身心健康就会受到情绪的