健身气功五禽戏详细解读.pdf

健身气功——从浩瀚的历史长河中从悠久的气功文化中走来。继承、创新、发展。形体活动、呼吸吐纳、心理调节。从古至今健康长寿一直是人们热切的盼望和追求气功就在这样的目标和中华的文化体育传统医学等元素的作用下应运而生。健身气功一一五禽戏刖曰1952年科学家给寿命下了这样的定义一一寿命长度是动物物种的特征是由机体遗传供应的先天因子和由生活环境规定的后天因子组合的结果。气功正是靠锻炼肢体和呼吸吐纳调节身心来开发人体潜能的强身健体延年益寿。史书对气功最早的确切记载当属东汉名医华佗的五禽戏而华佗也是在前人基础上编创而成。在长沙马王堆出土的古代气功导引图中就有不少模仿飞禽走兽的动作这是考古发现最早的与五禽戏有关的图文资料说明它最早原白古代的导引术。它和今天流传的五禽戏虽然有所不同但都是模仿五禽的形、神、意、气同根同源。凭借厚实的医学知识华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性经过象形取义、仿生超越的提炼创编完成的五禽戏刚柔相济阴阳互补体现了中华文化天人合一的哲理境界。五禽戏的养生功效在华佗弟子吴普和樊阿身上得到体现二人习练五禽戏一个寿高九旬一个年过百岁这在当时的年代创造了生命的奇迹。所谓象形取义是指模仿动物的形、神、意、气通过习练获得更高的体能和健康。华佗在医学实践中总结出人体动摇则骨气得消血脉流通病不得生的养生原理又汲取虎的威猛鹿的俊逸熊的敦厚猿的灵敏鸟的潇洒编创了蕴涵生命科学的五禽戏。沧海桑田五禽戏发展成气功、武术、舞蹈共存的大家庭。当前由国家体育总局健身气功管理中心在2002年组织编创的健身气功五禽戏最具有代表性以提局全民身体健康为宗旨政府部门牵头组织经众多专家、教授共同努力继承了传统五禽戏精华融合了现代科学理念博采各家之长编创而成。科学简便安全可靠是广大群众理想的健身运动项目。功法特点生命在于运动适量运动能使人们保持健康。将肢体运动呼吸吐纳心理调节三者合一的健身气功是国家体育总局向全民推荐的健身项目。其中的健身气功五禽戏动作编排合理简单易学功效全面经科学测试健身效果明显。实验表明健身气功五禽戏属中小强度的有氧运动结合气息运行和意境转换能有效地改善神经系统和心肺功能健美体型强身健体锻炼负荷适合中老年人的生理特点。五禽戏强调细致演练时要模仿五禽的姿势表现五禽的神韵仿生导引意念转换在快节奏的现代生活中使人保持良好的心态乐观向上健康长寿。动作讲解五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点结合人体的脏腑、经络和气血的功能创编而成的健身气功功法首先是：预备式两脚分开松静站立两臂白然下垂目视前方调匀呼吸意守丹田'起势调息动作可以配合呼吸两手上提时吸气下按时呼气。两手上提至与胸同高掌心向上屈肘内合转掌心向下按至腹前。动作要点速率要均匀揉合连贯可以起到排除杂念调和气息宁心安神的作用。虎戏虎戏的手形是虎爪一一五指张开虎口撑圆第一、二指关节弯曲内扣模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出虎的威猛气势虎视眈眈。虎戏有虎举和虎扑两个动作组成。虎举掌心朝下食指张开弯曲由小指起依次屈指握拳向上提起高与胸平时拳慢慢松开上举撑掌再屈指握拳下拉至胸前再变掌下按。动作要