健身气功《五禽戏》口诀及图解.doc

(完整word)健身气功《五禽戏》口诀及图解(完整word)健身气功《五禽戏》口诀及图解(完整word)健身气功《五禽戏》口诀及图解健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成.五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法。也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种”外动内静"、”动中求静”、”动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到:全身放松，意守丹田,呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。人身常摇动，则谷气消，血脉流通,病不生。譬犹户枢不朽是也。古之仙者,及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也.吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎,二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止,以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也.虎戏者，四肢距地,前三掷，却二掷,长引腰,乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾,左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七,右亦七,蹲地，以手左右托地。猿戏者,攀物自悬，伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者,双立手,翘一足，伸两臂，扬眉鼓力,右二七，坐伸脚,手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食益，除百病，能存行之者，必得延年。五禽戏口诀预备功：调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气。每个功法之间有一个深呼吸的过渡,手臂配合侧平举由上至下。正式功:【上山虎】上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪生威,强筋壮骨健脏腑.【仰脖鹿】仰身穿掌看天河，左右斜视布轻挪,腰酸腿疼能治愈，生精补血眼神活。【双臂猿】扭腰转脸左右看,目光闪动手护面,屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还疗眼。【单臂熊】斜运马步膀扛靠，夹臂按手送偏肩,灵活沉稳运真气,强化脏腑疗风寒.【斜飞鹤】飘然降落一身轻，曲颈回顾多安闲，心静意远通经络，舒筋活血治风瘫.【寻食虎】上捋下扫风回雪,斜身屈肋爪生威，俯视远眺雄姿展，神发双睛越涧飞。【缩脖鹿】缩脖颤颈屈直步，左右斜视背微驼，平喘祛咳有奇效，清肺理肝气色和。【摘果猿】藏头转脑身拘缩,屈膝捷行手摘桃，通信常在无忧虑,机灵矫健视力好.【双臂熊】甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转,斜运马步憨拙态,内气周流肠胃健。【平飞鹤】舞鹤展翅意悠然，起落翩翩自安详，仙态雅致欣脱俗，利肝益肺强背肩.【下山虎】猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐浊气，按爪转头强筋骨。【长跑鹿】纵身飞驰箭离弦，鹿体舒展意悠闲，奋足翻蹄草上飞,阴阳调和脑力添。【望月猿】斜身撇脚上下看，斜头侧脑频眨眼,攻防机敏手脚快,头项肩背病不染.【摇臂熊】熊行无骨如豆腐，三随谐动腿肘脸，名医难致涌泉热，翘脚摇臂足不寒。【旋飞鹤】舒腿展翅上青天，开胸理气眼球旋，驱郁散闷解烦恼，意致飘然赛天仙。【回头虎】坐步抓扑平舞爪,瞪目转脸拟虎啸，龇牙咧嘴精神震,舌尖三吐心火消。【伸脚鹿】跨步穿掌气长出，梗脖后坐须开档，三拍足背一横掌,强精补肾健膀胱。【献果猿】弧步侧滑身拘蜷，端盘单递与眉平，腋来腋去双旋手，缩脖闪目健神经.【晃背熊】立肘夹臂颈微缩，两步一晃马步行，弯腰屈肋背脊健，治疗风寒强神经.【翔飞鹤】展翅平衡万里翔，舒足伸颈最刚强，环转两眼视野阔，坚固脏腑心境良。整理活动为两次，名称为仙鹤抖羽。另有五禽急行术,成为独立体系。【急行虎】虎行有风，目光炯炯,翻掌亮爪，神态威猛。【急行鹿】鹿喜长跑，又善弹跳,翻蹄亮掌，舒展活跃。【急行猿】猿行好动，群居山中,攀枝弄树，肢体轻灵。【急行熊】形体重滞，性情顽强，行动笨拙，外柔内刚。【急行鹤】行于高空,水陆为家，狂风巨浪，毫无惧怕。