健身房器械使用图解大全.pdf

.健身房器械使用图解大全时间：2015-01-1211:36来自：未知-肌肉网更多2健身房器械使用图解大全教你怎么使用健身房里的器材。1.拉力器前平举2.拉力器侧平举3.反式蝶机展肩4.拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船三角肌三角肌锻炼要点：1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的只能举起中小重量多用来刻画前束的肌肉线条。2.拉力器侧平举〔站姿/坐姿：采用适中的重量保证整个动作要做得非常正确来达到雕刻三角肌中部线条的目的。3.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作相比哑铃俯身展肩可排除不必要的压力至背部减少受伤的机会。4.拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举也是三角肌后束训练较好的方法。1.窄握双杠臂屈伸2.拉力器屈臂下压3.拉力器臂屈伸肱三头肌肱三头肌锻炼要点：1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作1/5.3.拉力器臂屈伸1.反握引体向上2.拉力器弯举肱二头肌肱二头肌锻炼要点：1.反握引体向上：引体向上类型多样主要用来锻炼背阔肌但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。2.坐姿颈后下拉3.站姿直臂下拉1.引体向上4.坐姿划船5.山羊挺身背部肌群背部锻炼要点：1.引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧是增加背部宽度的好方法。2.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧是增加背部宽度的好方法。3.站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌4.坐姿划船：能锻炼整个背部肌群而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择这一动作动作负荷比较小腰部不容易受伤胸部1.坐姿卧推2.史密斯卧推3.蝶机夹胸2/5.4.拉力器夹胸5.胸肌臂屈伸6.窄握后仰引体向上胸肌锻炼要点：1.坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量2.史密斯卧推：适合初学者锻炼上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3.蝶机夹胸：也